去戶外跑跑步，選擇一些比較好的路面，選擇預定好路程。去當地跑野山，跑野山很鍛鍊人的腿部肌肉，可以有效增強耐力。打打拳靶，找個樹或者健身器的柱子，綁到上面，可以進行練動作。在家看看有關格鬥的教學影片，一些格鬥的書籍。做力量練習，耐力，跳跳繩，打打拳，進行一些強度訓練。
據法國《費加羅報》報道，經美國科學家研究證實，瑜伽對人精神及性格的塑造都大有裨益。堅持練習瑜伽，有利於修身養性，轉變心態，改善性格。瑜伽可以緩解身心的緊張感，對性格和心態起積極影響。近日，美國科學家透過研究證實了瑜伽的諸多功效。研究發現，每週進行至少2次瑜伽訓練，利於減少疲勞，改善前列腺癌化療患者的泌尿及性功能。對於健康人而言，瑜伽的作用也不容小覷。經常練習瑜伽的人都清楚，瑜伽不僅是一種塑形瘦身的運動，更是一種透過延展肌肉，調節身心、緩解緊張和壓力的運動。經常練習瑜伽，對性格及生活都能起到積極影響。
1、趴跨，把大跨打開了，趴跨要求上半身趴在地上，緊貼地面，下半身大腿與小腿垂直趴在地上，橫叉就容易了；
2、壓腿，每天堅持壓腿，提高自己的柔韌性；
3、踢腿，壓完腿後及時踢腿，腿上的肌肉和筋就會慢慢被拉開，下橫叉也就容易了。
1、擋。
擊球上升期，借力為主，切忌摩擦，手腕、拍型固定。主要是熟悉球感和控制落點。時間7—15天。
2、撥。
擊球上升後期或高點期，加之一定自發力，仍以撞擊為主，手腕、拍型固定。主要練習落點。時間1—2月。
3、攻球。
在撥的基礎上，高點期發力擊球，以撞擊為主，手腕固定。目標要求，可 ...
喜悅曼陀羅（Ananda Mandala）是開啟脈輪、上升昆達里尼能量的練習，原理取自印度的吠陀經、或稱阿育吠陀。
準備姿勢：
自己做的時候，要注意自己體質，如果是對能量比較敏感的，建議不要自己做。如果覺得沒問題，就可以盤腿坐，雙手向上攤放在膝蓋上，或者用“智慧手印”，就是食指和拇指捏起來，手背放 ...
首先要掌握正確的站立姿勢、握拍方式、擊球方式、跑動位置等等。這些是學習網球的基礎。東方式握拍法，適合於反彈球打法，是底線戰術最佳的打擊法，尤其處理反彈至腰高的來球。大陸式握拍法，對於較低的反彈球及低截擊極為適合，同時此握拍法無正反拍握法之分，處理截擊、發球異常方便，但此種握拍法必須要具備強勁的腕力來配合擊 ...
1、顛球練習
顛球練習是鍛鍊手感的一種很好的方法，練習時首先練習原地顛球然後練習顛球慢走，原地顛球時將球拍平放於體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時，用球拍輕輕向上顛球，反覆進行，顛球時要注意握拍的力量以及顛球的力量，上臺練習時就可以更好的擊中球拍的甜區；
2、對牆擊球練習
可以採用對 ...
白羊座—放棄工作
白羊座女生的愛從來都是大膽的、直白的，喜歡一個人可能馬上就會說出來口，但是要是想知道白羊座是不是真的喜歡上了你，那麼就看她會不會為了你放棄工作，如果白羊座女生真的喜歡你，她可以為了你放棄現在的好工作，和你一起流浪，不惜一切代價。 ...
金牛座-送貴重的東西
金牛座女生喜歡一個人不會輕易的表達出來，那麼如果想測探金牛女生的心思，那就要看金牛是不是送了你貴重的禮物，肯不肯在你身上花錢。由於金牛座女生本身就把金錢看得特重，如果她肯為你買貴重的禮物，就說明她一定是喜歡你了。而且如果你能夠回送一些禮物，那麼你和金牛座女生的愛情肯定能夠修成正果 ...
雙子座-失去自我，沒有原則
雙子座本身就是一個善變的人，所以雙子座女生的感情也會讓你捉摸不透。但是告訴你們，雙子座女生如果真的喜歡上了一個人，她們就會變得失去自我，變得特別沒有原則。甚至可以說是智商都為零了。可以透過一件事情，看雙子女生是否會站在你的立場，這樣就可以猜出雙子座的心思了。 ...