如何做仰臥起坐做得很輕鬆

　　1、訓練時：起的情況（用勁時）呼吸，退力情況呼吸。基樁情況，例如在維持45夾角的情況下，維持一切正常的胸腔吸氣，不必屏息。

　　2、平常：腹式呼吸法，有利於縮緊腹橫肌，呼吸時體會腹部向內和往上提收，充足呼吸再深撥出。在平常坐下來、站著或行走時都能夠有目的地腹式呼吸法，養成好習慣。

　　海參可以泡發變得很軟，發泡海參兩種方法:

　　一、熱泡法

　　1、先用熱水將海參泡24小時，再從腹下開口取出內臟。

　　2、然後換上新水，上火煮50分鐘左右。

　　3、用原湯泡起來，過24小時後即可。

　　二、冷水發泡法

　　1、將海參浸入清水內，約3天即泡發。

　　2、取出剖腹去腸雜、腹膜。

　　3、然後再換清水浸泡，待泡軟後即可加工食用。

　　1、墊子要硬

　　做仰臥起坐時，身下的墊子一定要是硬的，不能太軟，太軟的墊子，身體用不上力，就做不多了。

　　2、有人按住腳面

　　做仰臥起坐的時候，要有一個人用力按住你的腳面，這樣，在起來的時候，腳面也能繃住勁，藉著這個力起來更容易。做得也就更多。

　　3、膝蓋彎曲

　　做仰臥起坐時，膝蓋要彎曲一些，不要太平，也不能使大腿和小腿太靠近，否則姿勢不舒服，就用不上力，做得也就不多了。

　　4、起來時雙臂抱頭背部用力

　　做仰臥起坐時，雙臂抱頭，可以帶動頭部起來，起來的時候，背部要猛地用力，藉助背部向下的力，使身體反彈起來，這樣，做著就會省力得多，做得就多了。