1、賽前準備：
（1）賽前兩天，好好休息，保證睡眠。
（2）飲食上，開始大量攝入糖類，米飯要多吃，適當吃一點士力架等，保證體內糖類的儲備達到頂峰。脂肪不易消化，不宜攝入太多，少吃容易脹氣的食物：含乳糖牛奶、豆類。
（3）最好找幾個跑友一起，這樣也有個照應。如果沒有跑友陪同，一定要叫上家人或朋友陪你去。
（4）賽前若身體不適，比如感冒發燒要以安全為上放棄比賽。
2、當天早上：
（1）酸奶(不要喝純牛奶)、新鮮麵包、香蕉兩根、榨菜豆乾等，500ml運動飲料/水。
（2）出門前肚子一定要儘可能排空。減少任何多餘累贅是必要的，非常必要。
3、賽前1小時準備：
（1）上洗手間、排洩，因為在賽道上如果你找不到廁所是很尷尬的事情。
（2）不要過早脫衣服：一是保持體溫，二是防止受傷；
（3）臨賽前30分鐘進行至少十分鐘包括拉伸和慢跑在內的熱身。這樣做一是提高自己的體溫，二是提高心臟等的適合力；
（4）肥胖及腿部較粗的人最好在襠部塗抹凡士林膏，防止皮膚磨傷，還有就是乳頭一定要用創可貼貼上。當然，女士的話，可以穿好運動內衣，跑起來會更加輕鬆喲。
1、制定系統的訓練計劃，參賽前至少準備2至3個月。
2、賽前要充分做好準備活動，注意將各肌肉群和各關節活動開，天氣寒冷時由於從關節僵硬，準備活動的時間要適當延長，活動強度可適當加大，這樣可預防運動創傷的發生。
3、衣服鞋襪穿著要適宜。
4、調整好心態。
5、提前看好路程。
考英語四級通常是剛上大學就報名了的，所以這個時候其實我們還留有一些高三英語的知識，但這是不夠的。聽力對於一些人來說，永遠是他的弱項。所以，最重要的一點，就是有時間就聽聽力，養成良好的習慣。
平時的話，為了給學習增加點樂趣，我們還可以看一些英語音樂、電視劇，電影之類的，娛樂的同時也可以練練口語和聽力。有的時候聽力會出現一些連讀的，這就要求你對英語的一些朗讀方法足夠熟悉了。
可以買一本相關的英語四級資料，裡面包含了所有四級聽力的型別題還有各年考試聽力原題。如果是聽力部分較為薄弱的同學，建議把每部分的型別題都練習一下，再把原題也練練，把握考試試題的大致方向。
假如實在是考試臨近，沒時間複習了，我們也要抓緊時間練習聽力。每天我們可以規定一個時間段練習聽力，一點點時間總是可以擠出來的，一整篇聽力聽完也只是25分鐘的事情，我們也可以抽取一部分練習，主要是每天必須練習一會，時間充沛的話可以各部分題型交叉練習，也不會產生厭煩的情緒。
考試臨近時，我們可以針對我們較弱的部分進行練習，歸納總結好一些問題的問法，還有考試的時候常出的點。練習時聽不懂也沒關係，翻開聽力原文看一遍記住大致內容再重新聽一遍，聽不懂也不要死磕，不用聽懂每個單詞每個音，聽力時我們要注意的就是跟上節奏，聽懂大致內容就可以了。
我們還可以多聽聽BBC、VOA這些英語網站。裡面有很豐富的聽力材料，對提高我們的聽力也很有幫助。
考試聽力時我們不用慌，保持輕鬆的心態，試題難是大家一起難，簡單也是簡單，所以不用擔心這個。只要我們做好了充足的準備，帶上我們的信心，這場考試一定手到擒來。