田徑賽前準備活動

　　賽前準備活動的種類：

　　1、一般性準備活動由走、慢跑開始，之後進行幾分鐘的徒手操練習，這些練習後進行一些靜力性柔韌練習，特別注意活動那些柔韌性較差的部位；

　　2、專門性準備活動與運動專案有關係，要在比賽中獲得最佳競技狀態，掌握好準備活動的量與強度是十分重要的；

　　3、接續的準備活動，由於運動員的參賽專案之間間隔短或每次試投後到下輪次有很長時間，要想在下一輪次取得好的成績，就有必要進行接續的準備活動。如果每次都進行如前所進行的間歇，會使人體原來準備活動的效果下降。

　　鍛鍊前，身體各部位、各系統的有關區域都處於安靜和抑制狀態，熱身運動為身體承受鍛鍊時的最大負荷做好準備。

　　1、背部伸展，兩手手指交叉握住，儘量往前伸，重複做幾次；

　　2、腰部伸展，兩腳張開，與肩同寬。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎，保持15秒，再換舉左手，並重復同樣的動作；

　　3、拉大腿筋，用單腳站立，膝蓋微彎，另一隻腳則用手往後拉，雙腳互換，再做一次；

　　4、拉小腿肌肉，將右腳彎曲再將左腳往後打直成弓箭步，換腳並重復動作；

　　5、活動腳踝關節，兩腳開啟比肩稍寬，右腳不動，左腳腳跟著地，腳尖翹起後再放下，重複同樣動作；

　　6、活動頸部關節，兩腳平行放好，身體放鬆，頸部左右轉動。

　　田徑訓練前準備活動：

　　1、簡單的熱身運動：背部伸展、腰部伸展、胸部伸展、拉大腿筋和小腿肌肉和活動頸部、腳踝關節。

　　2、專門性的準備活動：高抬腿、壓腿、踢腿、鐘擺跳、小步跑、車輪跑、交叉步跑、短距輕快跑和短距加速跑。