如何做拉直腿部運動

　　1、壓腿是矯正腿型的一種最簡單的方法，一般說來對於腿型矯正比較有效的壓腿方式有幾種。首先是側壓腿。側壓腿和側步壓腿，主要是透過給腿側向施壓改變腿的側向靈活性。所以對於偏O型腿腿型更具有矯正效果。

　　2、還有一種壓腿方式則是正壓腿，是坐在地上，腿伸直貼近地面。如果腿型不正的地方可以用手放在上面適當施加壓力。這樣壓腿更適合對腿塑型，所以可以堅持久一點，然後在起來進行活動。

　　3、壓腿不可以勉強自己，尤其是腿型做起來比較勉強，就應該循序漸進，不能急於求成。而且體型訓練本來就是個長過程心態正確也是必要的。一般壓腿只要讓腿感覺有一種拉伸放鬆的感覺即可。然後壓腿完畢可以運動放鬆一下。

　　4、適當增加跑步等運動，在壓腿之後可以進行一些跑步運動。同時在跑步或者走路過程中注意使用正常的姿勢。這樣做主要是鍛鍊走路姿勢，減少對腿型對走路姿勢不好的影響。

　　5、一些鍛鍊的方式，對於腿型鍛鍊，也常會用一些方式。比如人站直之後儘量將膝蓋併攏。然後進行上下蹲運動。每次上下蹲過程中膝蓋位置會受力，注意要發力讓膝蓋併攏。

　　6、如果腿型是由於病理產生的，那麼矯正腿型的方法最好要諮詢醫生，因為病理產生的變形是一個長期積累的過程，所以一般的方法都難以達到有效的效果。

　　1、豎脊肌&月國繩肌：雙腿併攏伸直，俯下上身，用雙手指尖觸地，感覺後背和大腿後側繃緊，維持15~30秒。然後起身，數秒鐘後再做。柔韌性較好的朋友，可以嘗試用拳面、掌心觸地；更進一步，可以雙手抱小腿，使臉頰貼向腿部。

　　2、股四頭肌：左手扶牆或樹木、岩石，右腿支撐身體，左腿抬起，先俯身用右手從身後扳住左腿的腳面，然後挺直身體，右手儘量提拉，使左腳後跟貼近臀部，感覺大腿前面繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續。左右腿輪流進行。

　　3、腓腸肌：面向牆壁、樹木或岩石站立，左腿在後、右腿在前，成弓箭步，雙手向前平伸扶住固定物。保持左腿腳後跟貼緊地面，向前向下移動身體重心，感覺左小腿後部繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續。左右腿輪流進行。

　　對於男生來說肥胖似乎不是一件非常重要的事情，除非那種已經胖出天際的了，否則男生們都把體重這件事看得挺淡的。可是女生就完全不一樣了，她們不能容忍自己有一丟丟的肥胖。其實很多時候他們眼中的肥胖，在別人看來也是很瘦的，可是她們就是自己在那糾結。那麼到底十二星座們平常都是會用什麼運動方式來達到自己的減肥效果的呢，讓我們一起來盤點一下把。

　　白羊座：打籃球

　　白羊座減肥的方式會選擇打籃球。別看打籃球好像就是拿著一顆球在拍來拍去的，其實跑起來的時候會特別的消耗體力。尤其是如果還有人為的對抗的話，那分分鐘是汗如雨下的。而且白羊座剛好特別喜歡打籃球，所以他們會選擇結合自己的興趣愛好來減肥，這樣真的是一箭雙鵰，省事了不少。

　　金牛座：吃完飯散散步

　　金牛座每次工作完後否非常的累，他們常常一動都不想動了。不過沒有辦法，整天上班坐在辦公室裡面，根本沒有時間去鍛鍊，所以小肚子也變得越來越大。再不開始鍛鍊的話，那以後真的要成為一個死胖子了。金牛座選擇減肥的運動就是飯後去散散步，他們覺得這樣就足夠了，只要吃的食物有消化了，那就不至於太胖了。

　　雙子座：跳繩最有用

　　有的運動只能減肥部分割槽域，比如仰臥起坐，就主要是減肥小肚子的。而跑步的話，很多是減肥小腿的。不過雙子座想要減肥的是全身，這樣才能讓自己看起來整體均衡一些。所以他們會選擇跳繩來減肥，因為跳繩就是全身運動。你四肢全部都要運動起來，相互配合，就全身都能夠消耗掉能量了。關鍵是跳繩還簡單，在哪裡都可以進行。

　　巨蟹座：每天長跑

　　巨蟹座也不知道要做什麼運動。打球的話，他們是都不擅長，現在要讓他們開始學的話也不是很現實，他們根本沒有那麼多足夠的時間去從頭開始。所以巨蟹座還是會選擇最基本的就是長跑。他們喜歡在跑步之前佩戴上耳機帶，播放著自己喜歡的音樂，慢跑個十來圈的，這樣就一點都不會累了，還能鍛鍊身體又順帶減肥的。

　　獅子座：打羽毛球

　　因為每天上班都要面對著電腦，所以獅子座身體最大的問題就是頸椎毛病了。別說是他們了，就是現在大部分的年輕人，都有這樣的毛病。就是因為白天上班直挺挺的僵在那裡，晚上下班又躺在床上不停的玩手機才造成的。所以他們會選擇打羽毛球，這樣頭要不停的往上看球，可以很有效的緩解頸椎疼，最最關鍵的是還可以很好的減肥。

　　處女座：跟著電視跳瘦身操

　　處女座對於自己的形體很苦惱，他們特別在意自己的身體。稍微感覺有一點點變形了，他們就要趕緊的減肥塑性。可是他們又不知道要怎麼做才好，所以他們乾脆就直接上網百度一下，看怎麼樣減肥最好。搜尋出來很多都是健身操，所以他們也會很有激情的，每天跟著影片裡面的動作一遍遍學習，以此用來減肥。