1、杜絕進食辛辣刺激及油膩的食物,儘量選擇蒸煮類食物
第一點最最重要。哪怕不需要刻意減脂只想保持體形的朋友,在日常飲食中也得避免經常吃油膩的食物。蔬菜是很重要的一部分,生菜、土豆、番茄、菠菜、胡蘿蔔、西蘭花、黃瓜等都是很好的選擇。
水果也要儘量多吃,在選材方面,優先選擇番茄、柑橘、奇異果、香蕉、梨、蘋果、牛油果。
2、高蛋白低脂肪
減脂期在肉類的挑選上尤其要注意,肉類給我們提供的最重要的東西就是蛋白質。牛肉魚肉一類是首選,喜愛吃三文魚的朋友也可以適量吃一些三文魚。
3、少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。
粗糧對人體的消化吸收有極好的促進作用。多吃粗糧有助於減脂增肌。我們可以優先選擇玉米、南瓜、紫薯、山藥等。
4、少食多餐
減少三餐的食量,同時,有條件的朋友可以在早午兩餐和午晚兩餐之間攝入少量的食物,分散進食。
5、絕不吃零食
如果你對減脂有堅定的決心,飲料、膨化食品、油炸食品一類是絕對不可以碰的。如果嘴饞或是沒有時間自制減脂餐,可以選擇粗纖維的減脂餅乾作為零食或代餐食品,比如廣譽恆的酥咔減脂餅乾,就是不錯的選擇。選用粗糧作為主要原料,同時低升糖含量高,能夠降低食慾,幫助控制體重。
1、原料:薏米30克,白糖適量。
2、做法:用薏米30克,白糖適量作原料。將薏苡仁洗淨,置於砂鍋內,加水適量,再將砂鍋置武火上燒沸,後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入白糖即成,隨意飲食。能健脾除溼,減肥消腫。
1、材料:雞胸肉2塊,鮮蝦100克。
2、去掉蝦腸蝦線,準備胡蘿蔔粒、洋蔥粒和包菜粒,儘量切碎一些,雞胸肉與蝦肉一同剁成肉泥,加入澱粉和少許油先拌勻混合。
3、切成碎粒的蔬菜粒全部倒入蝦泥雞肉泥中,並加少許鹽、蠔油、橄欖油以及1勺生抽調味,醃製一會,平底鍋加熱後,把蔬菜肉泥一個個的按壓成肉餅形狀,放入平底鍋內,倒入適量橄欖油,小火煎至兩面微黃。
1、豆皮兩張、生菜5片、紅蘿蔔半個、黃瓜一個、蔥半個、紅尖椒半個、蒜三瓣、小米椒半個、蠔油適量、老陳醋適量、香油適量、生抽適量、白胡椒2克。
2、黃瓜、紅胡蘿蔔、蔥切絲。
3、生菜洗好備用。
4、蒜,蔥切碎,小米辣切好。
5、豆皮開水燙一下,依次放入生菜,黃瓜、紅蘿蔔、蔥絲,紅辣椒絲,捲住 ...
1、白菜粥:將白菜切成短絲,準備好蔥薑蒜末;
在熱鍋中倒入適量的油、用蔥薑蒜爆鍋後再放入白菜絲翻炒,出湯後加水和米飯,改成中火熬製,直至將米粥熬粘為止;
出鍋前放入少量的鹽。
2、什錦白菜:洗淨白菜,起鍋將水煮開,將白菜片放入鍋中燙軟即可。將金針菇、香菇放入水中燙熟後取出切成細絲。
將金針 ...
1、黃瓜切成滾刀裝,或者塊狀。
2、雞胸肉化凍後,洗乾淨,撕去表面的一層薄膜。切成丁,加入適量的料酒、生抽、白胡椒粉攪拌均勻,醃製20-30分鐘左右。
3、大蒜切成片,或者剁碎。鍋中倒入適量的玉米油,油熱後倒入大蒜爆香。
4、倒入雞胸肉,翻炒至金燦燦的。倒入黃瓜丁翻炒片刻後,倒入適量生抽調味( ...
1、海帶,香菇放入水中大火燒開後,用小火煮10分鐘,關火後撈取海帶。
2、海帶切絲,蘿蔔切末,蔥末切碎,紫菜切絲。
3、蕎麥麵用開水煮5分鐘後撈出過涼水。
4、碗中加入鹽、雞精、生抽、適量麵湯攪拌均勻。放入麵條,加入香菇,海帶即可食用。
蕎麥:
蕎麥因其含有豐富的營養物質以及能夠在土壤 ...
1、牛奶蛋羹
牛奶200毫升,雞蛋1個,白糖適量。雞蛋,牛奶,白糖共調勻,隔水用慢火燉熟,便可食用。牛奶放入鍋裡,加雞蛋,慢火煮至雞蛋熟,以白糖調味,便可食用。
2、栗子糊
將栗子肉研成粉末,用栗子粉適量加水及及糖,或加入少許米粒煮成稀糊狀即可。
3、三豆粥
取綠豆、黑豆和赤豆適量,加 ...
1、首先準備西藍花2朵,雞胸肉100克,意麵60克,西紅柿半個。
2、先煮西藍花,然後意麵煮十分鐘過水,放一邊。
3、西紅柿,雞胸肉切塊,少油煎制雞胸肉,金黃色後加入番茄炒出汁。
4、最後加入意麵炒制醬汁裹滿意麵即可。 ...
1、食材:西紅柿200克、獼猴桃60克、蝦150克、金針菇150克、白菜120克。
2、將200克西紅柿切片,裝盤備用。
3、取出獼猴桃的果肉。
4、將剝好的蝦肉過水煮熟。
5、把蝦撈出盤中備用。
6、將200克金針菇的根部切除。
7、下鍋煮熟,裝盤備用。
8、將洗淨的白菜過水 ...