如何做更多的引體向上

　　1、不是經常鍛鍊的人剛開始由於體重和肌肉比例不協調，很難做好引體向上，這個時候不要一開始就吊到單槓上，讓自己很快沒有信心。應該先做其他簡單的運動，例如跑步，跳繩，俯臥撐等比較容易進行的專案，想讓身體逐步適應運動的節奏。

　　2、過段時間就可逐漸增加上肢力量的鍛鍊，彈力帶就是一根非常棒的鍛鍊器材，可以可以隨時隨地的進行，畢竟引體向上主要用到的就是上肢力量。

　　3、做引體向上有兩種姿勢，正手握和反手握，正手握雙手與肩同寬，完全握住欄杆，手臂伸展，將身體掛住。緩慢勻速地把胸部提至欄杆處，下巴提到欄杆以上，再緩慢將身體放下至起始位置。

　　4、反手握，低手握住欄杆，與肩部同寬，透過二頭肌發力將下巴提至欄杆以上，全程速度放緩，接著回到起始位置。

　　5、堅持進行，就可以從剛開始的一個兩個逐步增加，做引體向上要頻繁，增加每週訓練的頻率，只有這樣才能刺激到肌肉，每週進行2-3次訓練，每次完成3-4組動作。

　　1、引體向上跟年齡段沒有太大關係，只跟個人的力量有關。就好像20歲的年輕人做的次數並不一定就比50多歲的還多，有各種因素的影響。

　　2、引體向上是徒手健身中最難的一個動作，以背闊肌為主要發力肌，手臂前部肱二頭肌、肩後束為次要協同發力肌，還有各種前鋸肌、腹直肌、腹橫肌做穩定肌，除了深蹲，就是引體向上所需要的肌群最多了。

　　很多人做不了引體向上可能是因為力量不夠，除此之外還有可能是因為發力的方式不對。想要做引體向上，要正確使用手臂和背部兩處肌肉的力量，並且要把核心收緊，再輔以足夠的力量才能夠成功。

　　很多人都做不到引體向上首先可能是因為相對力量不夠，意思就是我們能使用的力量無法將目前這個體重的我們在這樣的姿勢下拉起來。

　　除此之外，很多人都以為做引體向上只是用手臂的力量，這也是一個導致很多人引體向上失敗的原因，因為發力的方式不對的話即便力量足夠了也可能會無法做到引體向上。

　　我們在做引體向上時要學會運用背部肌肉的力量，然後要收緊核心肌肉，最好不要全身過於放鬆，在這樣的前提下運用手臂、背部的肌肉就可以更容易做到引體向上了。