如何做深呼吸增加肺活量

　　1、首先比較簡單的方法是深呼吸，這樣可以在比較短的時間內增加肺部的空氣量，可以有效的增加肺活量，這個要長期堅持，要做到呼吸平穩。

　　2、早晨的空氣比較新鮮，選擇空氣清新，環境比較好的公園去聯絡呼吸，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當吸至最大限度時，再用嘴慢慢呼氣。連續進行多次，可以增加肺活量。

　　3、另外大家還可以使用一種比較笨的方法，吹氣球。在家裡沒事或者做家務的時候，可以練習吹氣球，直到把氣球吹爆炸，練習次數多了以後，你應該能感覺到你每次能吸入更多的空氣了。但是要根據自己的情況來練習，不要傷了自己的身體。

　　1、慢跑

　　慢跑其實是有氧運動的一種形式，由於它不受裝備的限制，是很容易實現的一種運動方式，而且動作也很簡單，基本上沒有人會不熟悉跑步，慢跑在提高肺活量的同時，還能夠增加我們的體制，改善身體狀況，所以是很值得推薦的運動方式。

　　2、游泳

　　游泳因為是在水中進行，水對於胸腔的擠壓，會讓我們努力的擴張胸腔，從而吸入更多的氧氣，以此來增加肺活量，原理跟擴胸運動一樣，另一方面，在水中人體散熱很快，所以加速了脂肪的燃燒，也是減肥的好幫手。

　　1、正確呼吸：正確的呼吸是要保持平和的心態，讓吸入的氧氣可以順利到達肺葉的所有部位，呼氣的時間要比吸氣的時間長一點，儘可能用鼻子呼吸，最好不要用嘴巴。

　　2、擴胸運動：伸直手臂，掌心往下，慢慢而有力的往兩邊進行擴胸運動，接著把手臂收放到身體兩邊。手臂往上舉時吸氣，向下回收時呼氣。剛開始鍛鍊的時候，可以先做五十次，慢慢增加到一百次。

　　3、伸展運動：伸直手臂往上舉，接著慢慢用力往頭後面伸展開來，上半身可以稍微往後彎一些，儘可能彎得幅度大一點，之後把手臂放到身體兩邊。手臂往上抬的時候吸氣，向下回收的時候呼氣，反覆做五十次。

　　4、深呼吸：手臂伸直，手掌心往上，指引手臂往外上方慢慢伸展，這時候深深的吸一口氣，感覺肺部有充足的氧氣再停下來，之後手掌心轉到前面，身體儘可能往前下方彎曲，再慢慢呼氣，把肺裡面的濁氣排出來，直到呼不出氣體為止。這個動作重複五十次。