如何做深呼吸鍛鍊

　　1、初學深呼吸者要把腹部當皮球，用鼻子吸氣-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼氣向反過程出氣，迴圈往復的練習。

　　2、具體練習時要慢慢練，感受氣息從鼻腔到喉部後充分集中在肺部，當肺部感覺擴張時，保持胸廓不動，即會迫使橫隔膜下沉，同時腹部向外隆起；呼氣時回收腹部，橫膈膜向上提，使腹中的濁氣撥出。

　　3、每次練習深呼吸時，深吸氣到腹部後稍停1-2秒鐘，再做撥出收腹，平均每分鐘大約做5-6次即可。如果只是用於健身，每日兩次，每次10分鐘為好。

　　4、深呼吸的關鍵在於掌握達到“極限”量，吸氣時，胸部保持不動，腹部最大限度地向外擴張，呼氣時，腹部最大限度地收縮，胸部保持不動。

　　5、開始學習以上深呼吸要細心體會每個吸氣-呼氣的全過程，可以用雙手放在腹部位置，幫助感受一下腹部的一起一落，待練習熟練後，將雙手拿下，用自己的意識練習即可。

　　1、初學深呼吸者要把腹部當皮球，用鼻子吸氣-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼氣向反過程出氣，迴圈往復的練習。

　　2、具體練習時要慢慢練，感受氣息從鼻腔到喉部後充分集中在肺部，當肺部感覺擴張時，保持胸廓不動，即會迫使橫隔膜下沉，同時腹部向外隆起；呼氣時回收腹部，橫膈膜向上提，使腹中的濁氣撥出。

　　3、每次練習深呼吸時，深吸氣到腹部後稍停1-2秒鐘，再做撥出收腹，平均每分鐘大約做5-6次即可。如果只是用於健身，每日兩次，每次10分鐘為好。

　　4、深呼吸的關鍵在於掌握達到“極限”量，吸氣時，胸部保持不動，腹部最大限度地向外擴張，呼氣時，腹部最大限度地收縮，胸部保持不動。

　　5、開始學習以上深呼吸要細心體會每個吸氣-呼氣的全過程，可以用雙手放在腹部位置，幫助感受一下腹部的一起一落，待練習熟練後，將雙手拿下，用自己的意識練習即可。

　　1、飯後半個小時後慢走20~30分鐘，不要劇烈運動，以免過度興奮影響休息。

　　2、聽著音樂，做一些腹部的按摩、運動，有效減掉小腹的贅肉。

　　3、飯後找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著牆緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放鬆肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉痠痛感。

　　4、跳舞毯，跳舞毯中根據遊戲裡的指示，抬頭動腳，全身蹦蹦跳跳的！即達到了運動健身的目的，還不會感覺疲憊！

　　5、做瑜伽，晚飯後一個小時，可以做一段瑜伽練習，透過瑜伽體式，達到鍛鍊的目的！