1、鍛鍊胸部可以進行低位暫停拉伸。這個動作並不是每次臥推都要用，不過可以偶爾嘗試一下，會有比較好的效果。用大約50%-60%的重量來做組。
2、槓鈴下落到距離胸部3 4釐米的地方停住，讓胸大肌外側充分拉伸，保持兩秒，然後再起，起到接近舉直的時候不要停留休息，馬上下落，如此反覆。
3、如果後面感覺吃力的話當然就可以不再停留直接就起了。做臥推可以對胸肌有更好的刺激效果。這種方法同樣可以用於啞鈴臥推，或者器械臥推，甚至是雙槓支撐。
1、飯後半個小時後慢走20~30分鐘，不要劇烈運動，以免過度興奮影響休息。
2、聽著音樂，做一些腹部的按摩、運動，有效減掉小腹的贅肉。
3、飯後找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著牆緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放鬆肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉痠痛感。
4、跳舞毯，跳舞毯中根據遊戲裡的指示，抬頭動腳，全身蹦蹦跳跳的！即達到了運動健身的目的，還不會感覺疲憊！
5、做瑜伽，晚飯後一個小時，可以做一段瑜伽練習，透過瑜伽體式，達到鍛鍊的目的！
1、卷腹。動作：每組20個，每天5組。
2、平板支撐。動作：每組30秒，每天4到5組。
3、仰臥風車。動作：每組20個，每天5組。
4、飲食與休息。注意蛋白質補充，條件允許可以使用蛋白粉，不想吃蛋白粉就多吃雞蛋和肉。休息就是給足時間腹肌恢復，可以使用高低強度交替訓練的方式，比如今天五十個卷腹，明天五百個。也可以用不同部位訓練的方式，讓腹肌有時間休息。
第一、 俯臥撐最基本的動作就是兩腳併攏著地，兩手與肩膀同寬，然後身體保持平直。
第二、 如果你基本動作做好了，就可以增加難度，比如說拳頭撐地，拳頭撐地的俯臥撐可以更加有效的增加胸肌訓練。
第三、 你還可以墊高你的雙腳做俯臥撐，這種方式對胸部上方的肌肉增強很有好處，同時對肩膀上的肌肉增強也很有利。
...
1、卷腹。動作：每組20個，每天5組。
2、平板支撐。動作：每組30秒，每天4到5組。
3、仰臥風車。動作：每組20個，每天5組。
4、飲食與休息。注意蛋白質補充，條件允許可以使用蛋白粉，不想吃蛋白粉就多吃雞蛋和肉。休息就是給足時間腹肌恢復，可以使用高低強度交替訓練的方式，比如今天五十個卷腹， ...
1、初學深呼吸者要把腹部當皮球，用鼻子吸氣-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼氣向反過程出氣，迴圈往復的練習。
2、具體練習時要慢慢練，感受氣息從鼻腔到喉部後充分集中在肺部，當肺部感覺擴張時，保持胸廓不動，即會迫使橫隔膜下沉，同時腹部向外隆起；呼氣時回收腹部，橫膈膜向上提，使腹中的濁氣撥出。
3、每次 ...
1、將小臂放置與大腿上，將手腕以上超出膝蓋，手持啞鈴，手掌方向朝上，控制手腕做上下運動。
2、大臂夾緊的錘式彎舉，這個動作要領就像是在砸釘子，一樣一下一下的舉起來，再一下一下的放下去。
3、酒杯深蹲，需要用雙手托住啞鈴然後蹲下去，一定要全程保持腰背挺直。 ...
1、熱敷按摩：環形按摩：雙手置於乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房。螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩。指壓式按摩：雙手張開置於乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。
2、乳房按摩：用溫熱毛巾對整個乳房熱敷。一隻手橫放在另一側乳房上，另一隻手壓在該手上，雙手重疊用力向胸中央推壓 ...
1、練習發氣泡音，做打哈欠狀，從高到低發“啊”這個音。
2、練習饒舌，閉上嘴唇，把舌尖伸到齒前，順時針轉五週，在逆時針轉五週。
3、概括為提、打、挺、松，提就是提笑肌，打就是打牙關，挺是挺軟顎，松是松下巴。
4、練習胸腹式聯合呼吸法，雙腿叉開，與肩平行，兩手掐腰，吸氣呼氣，感受腰部變化，快吸慢 ...
1、熱敷按摩：環形按摩：雙手置於乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房。螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩。指壓式按摩：雙手張開置於乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。
2、乳房按摩：用溫熱毛巾對整個乳房熱敷。一隻手橫放在另一側乳房上，另一隻手壓在該手上，雙手重疊用力向胸中央推壓 ...