1、練習發氣泡音，做打哈欠狀，從高到低發“啊”這個音。
2、練習饒舌，閉上嘴唇，把舌尖伸到齒前，順時針轉五週，在逆時針轉五週。
3、概括為提、打、挺、松，提就是提笑肌，打就是打牙關，挺是挺軟顎，松是松下巴。
4、練習胸腹式聯合呼吸法，雙腿叉開，與肩平行，兩手掐腰，吸氣呼氣，感受腰部變化，快吸慢呼，慢吸快呼，反覆練習。
5、發聲，短音的啊和長音的啊，進行5-6次。
6、練習繞口令，不要單純追求速度，一定要把每個音發飽滿。
1、練習發氣泡音，做打哈欠狀，從高到低發“啊”這個音。
2、練習饒舌，閉上嘴唇，把舌尖伸到齒前，順時針轉五週，在逆時針轉五週。
3、概括為提、打、挺、松，提就是提笑肌，打就是打牙關，挺是挺軟顎，松是松下巴。
4、練習胸腹式聯合呼吸法，雙腿叉開，與肩平行，兩手掐腰，吸氣呼氣，感受腰部變化，快吸慢呼，慢吸快呼，反覆練習。
5、發聲，短音的啊和長音的啊，進行5-6次。
6、練習繞口令，不要單純追求速度，一定要把每個音發飽滿。
1、飯後半個小時後慢走20~30分鐘，不要劇烈運動，以免過度興奮影響休息。
2、聽著音樂，做一些腹部的按摩、運動，有效減掉小腹的贅肉。
3、飯後找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著牆緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放鬆肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉痠痛感。
4、跳舞毯，跳舞毯中根據遊戲裡的指示，抬頭動腳，全身蹦蹦跳跳的！即達到了運動健身的目的，還不會感覺疲憊！
5、做瑜伽，晚飯後一個小時，可以做一段瑜伽練習，透過瑜伽體式，達到鍛鍊的目的！
1、卷腹。動作：每組20個，每天5組。
2、平板支撐。動作：每組30秒，每天4到5組。
3、仰臥風車。動作：每組20個，每天5組。
4、飲食與休息。注意蛋白質補充，條件允許可以使用蛋白粉，不想吃蛋白粉就多吃雞蛋和肉。休息就是給足時間腹肌恢復，可以使用高低強度交替訓練的方式，比如今天五十個卷腹，明天五百個。也可以用不同部位訓練的方式，讓腹肌有時間休息。