如何做深呼吸鍛鍊+怎樣做深呼吸鍛鍊

　　正確的抱姿：當病兒能用手摟抱頸部及軀幹有一定的控制力時，家長採用一手托住病兒臀部處於坐的姿勢，並讓其腿分開，放在一側髂的前後。這樣有利於上肢功能發育，使下肢痙攣內收肌得到拉伸及牽張，起到良好作用。

　　採用側臥位：腦癱患兒躺在床上玩或睡眠時，應採取側臥位，這樣有利於痙攣性肌張力的緩解，還有利於肢體的對稱，容易將雙手放在胸前，面前放置玩具及懸掛一些彩色鮮豔汽球和鈴鐺，便於抓握玩具，有利於發展上肢功能，還受到顏色及聲音的刺激。

　　糾正拇指內收：腦癱患兒的拇指內收幾乎是百分之百，即拇指貼於掌心，四指卷握於拇指外的握拳方式，稱原始握拳。這樣妨礙拇指功能的發育及支撐、伸掌、張手、抓物等動作的進行。拇指功能佔整個手指60%，所以家長應經常給孩子一些球形或圓形狀玩具抓握或經常牽拉拇指外伸，或做一隻拇指手套，使其拇指持續地外展，以便得到糾正。

　　頭部正中位：腦癱兒的頭經常是偏向一側，家長護理不論是躺、抱、坐或站立時，應經常注意使其頭部位於正中線，尤其是躺臥時頭部兩側墊沙袋或柔軟的物體支撐。若有後抑或前傾，家長在孩子身後用兩手自頭頂垂直按壓，有利於正常模式的形成。有的母親帶孩子夜間吃奶入睡總喜歡在一側，影響孩子頭部中位的保持。

　　止住流涎：腦癱兒大多伴有流涎，這是因為面部肌肉及吞嚥同時處於痙攣不協調狀態，下頜關閉不全，吞嚥反射不靈敏所致。可讓病兒頭部垂直，用食指及中指沿著孩子口唇周圍及面頰進行連續敲擊及按壓;將食中指末端放在病兒下頜下面頸根部的舌骨兩側，托起下頜關閉口腔，然後稍用力上抬，向前劃出，使舌頭上抬，產生吞嚥運動，經過一段時間的刺激，有望止住流涎。

　　要每天堅持做，慢慢訓練。對於初學者，可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛鍊。

　　俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。據美國的一項新研究結果表明，經常進行俯臥撐力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。

　　標準俯臥撐做法：要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。

　　這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌；做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

　　俯臥撐主要鍛鍊手臂三頭肌和胸肌，也能鍛鍊到背肌。另外腹部、腿部的肌肉都有牽涉到。

　　鍛鍊做俯臥撐時用到的肌肉最簡單的方法就是做俯臥撐。如果覺得俯臥撐難度低也可以改變做法，增加難度。上斜俯臥撐：可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平更能鍛鍊肌肉。標準俯臥撐3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。如果標準俯臥撐能一次性做20個就升級動作。

　　另外還有側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐指一隻手答在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式是單手俯臥撐。隨著力量的提高逐漸加高難度。