如何做身體力量訓練

　　1、第一從腿開始，要運動之前先快走10至15分鐘，快走可以讓讓全身各部分血液快速活絡起來。讓血液流向要鍛鍊的肌肉和關節。

　　2、第二步，活動一下各個關節，拉伸每個動作做10至20秒都可以，拉筋的時候也記得不要一開始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋容易造成肌肉拉傷。

　　3、第三步，開始給身體肌肉加點阻力運動，練習腿部力量，有深蹲，雙腳分開，與髖同寬，腳尖微外開，注意深蹲的時候，膝蓋一定不要超過腳尖，避免膝蓋受傷。

　　4、第四步，開始練習腹部肌肉，腹部是平時最難練到的部位。平板支撐是練核心力量最好的。將身體的力量平均在前臂和腳尖，收緊腹部。

　　5、第五步，鍛鍊側腹部和雙臂的力量。先在地墊上側身躺下，下面的手臂支撐地面，腿側面蹬直。

　　6、第六步，可以藉助啞鈴等小器械鍛鍊手臂的肌肉。啞鈴曲臂前平抬，鍛鍊肱肌，和肱二頭肌。啞鈴曲肘抬，鍛鍊肱三頭肌。

　　1、跑步是腿部練習簡單易行的方法，不過對膝關節的壓力非常大，需要我們時刻關注自己的大腿肌肉還有膝關節的力量是不是能承受跑步時間。最好的方式是，先增強腿部肌肉力量，接著再做跑步練習，兩者相互交替，互相促進。

　　2、深蹲做力量訓練：站立，雙手伸直。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向後移動，返回時保持膝蓋輕微彎曲。

　　3、跳深蹲：跳深蹲是3次跳來算1次，深蹲姿勢一樣，開始姿勢是坐的開始。跳一下，2次跳比準備姿勢高點，最後一次就準備動作一樣高度坐一下。

　　1、上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子

　　2、扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！順著呼吸，這樣堅持做，放心不會反彈。

　　3、跳繩早上和晚上各500下

　　4、千萬彆強迫自己一定要達到什麼標準。跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。