減脂期如何做力量訓練

　　1、先做力量再做有氧。

　　2、為了達到減脂的效果，身體應該把儲存的脂肪作為訓練所需的燃料。而在這之前，你必須先耗盡你的糖原儲備。當你在做力量訓練時，通常情況下都是在用糖原作為燃料。如果我們把力量訓練放在前面，就可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動，這是身體糖原儲備不足，就會氧化、分解脂肪來向身體供能，這時會持續分解脂肪，很顯然這就是我們的目的。

　　3、在你力量訓練後的48小時內，你的身體會持續消耗額外的卡路里，這個叫做運動後過氧消耗。產生過氧消耗的原因是因為在運動後你的身體需要能量來修復你的肌肉。比起低強度穩態的有氧運動，高強度的力量訓練會使過氧消耗發生的頻率大大增加。這就是為什麼你要儘可能的投入精力到力量訓練中去。

　　1、首先我們應該知道，減脂≠減重，在減脂過程中，通常會我們說成減肥，片面一些就是體重的下降，但事實並不是如此，簡單地說，減脂是減掉脂肪並且要最大限度的保證肌肉的不流失，從這個意義上來講，只有透過適當的力量訓練才可以讓我們最起碼地保證肌肉的不流失。

　　2、力量訓練可以幫助我們提高肌肉含量，從而燃燒更多的脂肪，透過力量訓練會讓肌肉得到一定程度的刺激，從而在恢復過程中生長，這就使得我們體內的肌肉含量增加，而肌肉含量的增加會有助於基礎代謝的提升，這樣就使得我們日常的熱量消耗變多，從而有利於脂肪的燃燒。

　　3、力量訓練可以幫助我們修飾體型，我們知道減脂是一個全身性的過程，透過飲食的控制與有氧運動只會幫助我們減輕體重讓我們瘦下來而已，而對於區域性的塑形沒有任何意義，而當我們對自己身體的某一個部位不滿意的時候，就可以透過針對性的訓練來使之得以改善。

　　4、力量訓練可以幫助我們緊緻全身，增加皮膚彈性，從而預防由於體重的下降所帶來的皮膚鬆弛問題，讓我們在瘦下來的過程中保持緊緻的身材。

　　1、準備食材：全麥麵粉90g，牛奶60g，泡打粉4g，小蘇打2g，雞蛋2個，紅棗隨意。

　　2、紅棗去核切丁，加入兩顆雞蛋和牛奶攪打成糊糊。

　　3、把糊糊倒進全麥麵粉裡翻拌均勻，加4g泡打粉，2g小蘇打繼續翻拌均勻，發酵至兩倍大，出孔就行了。

　　4、發酵好放上點紅棗粒裝飾一下，蓋上保鮮膜，用牙籤扎幾個孔，上鍋蒸20分鐘左右就可以了。