1、12分鐘的自由泳消耗熱量，時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈，以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度，行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持7秒效果最好，做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。透過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
4、慢跑20分鐘以上就能出效果，有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。
1、巴沙魚減脂期怎麼做？首先準備原材料：鹽適量，黑胡椒適量， 橄欖油少許，雞蛋2個， 巴沙魚200g，西蘭花一個， 小番茄12個， 檸檬片3片， 秋葵200g， 醬油芥末少許。
2、巴沙魚解凍15分鐘用水沖洗乾淨後，灑少許鹽，黑胡椒粉(研磨瓶..根據個人口味定量）醃製15分鐘。
3、西蘭花，秋葵洗乾淨後，加入沸水白灼2-3分鐘後撈起，秋葵用冷開水過濾，可以增加口感。 西蘭花白灼後去水噴少許橄欖油翻炒，可以加入少許胡椒粉提鮮。
4、巴沙魚放入噴了少許橄欖油的鍋中煎，同時擠上檸檬汁。電磁爐煎的，小火慢煎至泛白後翻另一面繼續煎。 巴沙魚很容易熟的，慢煎兩分鐘就好了。
5、雞蛋水煮即可。健身餐完成。可根據自身情況新增適當碳水如粗糧：米飯，土豆，紫薯，南瓜等。
1、番茄湯。
番茄是女性美容養顏的好東西，並且也是西餐裡出現過很多的湯了。煮番茄湯的時候可以加入洋蔥，雞肉，捲心菜以及蘑菇等，可以多加自己喜歡的蔬菜類。不過番茄最好是整隻放下去作為調味哦，這樣對減肥效果更有好處。這道湯做法非常簡單並且營養值豐富，有著治療便秘的好處同時還帶來美容效果，真是一舉兩得。
2、石蓴湯。
在減肥期間的妹子們，可能連中午飯都是隻吃一點點食物，那麼小編推薦你喝石蓴湯吧！石蓴屬於海藻類有點像海帶，搭配洋蔥，雞蛋一起煮湯最好了。能為你緩解便秘以及清腸胃，如果你只喝湯感覺吃不飽的話可以適當加一些粉絲下去煮，加上調味料後是非常好吃的哦。粉絲比麵條的熱量低許多，適當吃一些粉絲是沒什麼熱量的。
3、排骨冬瓜湯。
在冬天或者夏天吃冬瓜都是極好的，冬瓜屬於涼性食物並且維生素高，還很適合排毒減肥。沒有脂肪的冬瓜搭配排毒一起煮湯簡直就是絕佳了，一方面排毒能補充了蛋白質營養，而冬瓜也補充了豐富的維生素，這款湯適合減肥妹子們作為午餐了。喝湯加排毒冬瓜一起吃下去，相信也能為你帶來六分飽了。
4、泡菜湯。
韓國的泡菜是能燃燒脂肪的，可以用來煲湯哦。做泡菜湯時搭配豆芽，筍，豆腐以及其他自己喜歡的蔬菜搭配一起即可，泡菜則是調味的了，可以加入一些豆瓣醬一起。在冬季時適當喝一些有辣味的湯能起到暖胃暖身體的好處，不過出汗時就注意不要冷熱交替以免受涼了。減肥時是可以任性吃蔬菜水果類的，都是沒有什麼脂肪的綠色健康食物哦。
5、慄蘑湯。
慄蘑有著很多其他稱呼，算是屬於蘑菇類的食物吧！慄蘑對減肥的好處可不是一般大了，很適合用來做湯服用哦，哪怕在半夜喝也是不需要擔心會發胖的。在煮慄蘑湯時不需要放其他太多材料了，只要放一些梅乾，生薑以及魚乾即可，最好把慄蘑煮久一些，這樣才能更使其發揮出瘦身的功效。
6、蘋果瘦肉湯。
蘋果對人體的好處之大都無需介紹了，相信大家都知道。想要減肥的你可以多喝蘋果瘦肉湯，並且兩者都是很低熱量的食物，搭配一起不僅好喝還能減肥呢！如果你感覺用蘋果煮湯加瘦肉你不是很喜歡喝，也可以做蘋果沙拉吃。都說一日一蘋果，疾病遠離我，這話準沒錯的。蘋果能清熱解毒，非常適合減肥的朋友們。