1、準備食材:全麥麵粉90g,牛奶60g,泡打粉4g,小蘇打2g,雞蛋2個,紅棗隨意。
2、紅棗去核切丁,加入兩顆雞蛋和牛奶攪打成糊糊。
3、把糊糊倒進全麥麵粉裡翻拌均勻,加4g泡打粉,2g小蘇打繼續翻拌均勻,發酵至兩倍大,出孔就行了。
4、發酵好放上點紅棗粒裝飾一下,蓋上保鮮膜,用牙籤扎幾個孔,上鍋蒸20分鐘左右就可以了。
1、準備食材:全麥麵粉90g,牛奶60g,泡打粉4g,小蘇打2g,雞蛋2個,紅棗隨意。
2、紅棗去核切丁,加入兩顆雞蛋和牛奶攪打成糊糊。
3、把糊糊倒進全麥麵粉裡翻拌均勻,加4g泡打粉,2g小蘇打繼續翻拌均勻,發酵至兩倍大,出孔就行了。
4、發酵好放上點紅棗粒裝飾一下,蓋上保鮮膜,用牙籤扎幾個孔,上鍋蒸20分鐘左右就可以了。
1、巴沙魚減脂期怎麼做?首先準備原材料:鹽適量,黑胡椒適量, 橄欖油少許,雞蛋2個, 巴沙魚200g,西蘭花一個, 小番茄12個, 檸檬片3片, 秋葵200g, 醬油芥末少許。
2、巴沙魚解凍15分鐘用水沖洗乾淨後,灑少許鹽,黑胡椒粉(研磨瓶..根據個人口味定量)醃製15分鐘。
3、西蘭花,秋葵洗乾淨後,加入沸水白灼2-3分鐘後撈起,秋葵用冷開水過濾,可以增加口感。 西蘭花白灼後去水噴少許橄欖油翻炒,可以加入少許胡椒粉提鮮。
4、巴沙魚放入噴了少許橄欖油的鍋中煎,同時擠上檸檬汁。電磁爐煎的,小火慢煎至泛白後翻另一面繼續煎。 巴沙魚很容易熟的,慢煎兩分鐘就好了。
5、雞蛋水煮即可。健身餐完成。可根據自身情況新增適當碳水如粗糧:米飯,土豆,紫薯,南瓜等。
1、12分鐘的自由泳消耗熱量,時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈,以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,1個月就可以減重l千克。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度,行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動,一次堅持7秒效果最好,做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。透過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
4、慢跑20分鐘以上就能出效果,有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。