減脂期糙米飯怎麼做

　　1、食材：三色糙米100克、鹽少許、食用油 1-2滴。

　　2、輕輕淘洗糙米3-4回，倒去浮上來的米和雜質，用30度左右的溫水浸泡16小時，浸泡的水量剛剛沒過糙米即可。水裡可加少許鹽以防細菌滋生，每5-6個小時換一次，防止變味。

　　3、將浸泡後的糙米濾幹水分倒入電飯煲，加入150克左右的水（米和水的比例大約是1：1.5）。

　　4、煮之前放幾滴食用油和一丟丟海鹽，既提升口感，也會讓米飯更加的透亮、顆粒分明。

　　5、選擇煮飯模式，電飯鍋自動跳至保溫，燜幾分鐘即可食用。

　　1、巴沙魚減脂期怎麼做？首先準備原材料：鹽適量，黑胡椒適量， 橄欖油少許，雞蛋2個， 巴沙魚200g，西蘭花一個， 小番茄12個， 檸檬片3片， 秋葵200g， 醬油芥末少許。

　　2、巴沙魚解凍15分鐘用水沖洗乾淨後，灑少許鹽，黑胡椒粉(研磨瓶..根據個人口味定量）醃製15分鐘。

　　3、西蘭花，秋葵洗乾淨後，加入沸水白灼2-3分鐘後撈起，秋葵用冷開水過濾，可以增加口感。 西蘭花白灼後去水噴少許橄欖油翻炒，可以加入少許胡椒粉提鮮。

　　4、巴沙魚放入噴了少許橄欖油的鍋中煎，同時擠上檸檬汁。電磁爐煎的，小火慢煎至泛白後翻另一面繼續煎。 巴沙魚很容易熟的，慢煎兩分鐘就好了。

　　5、雞蛋水煮即可。健身餐完成。可根據自身情況新增適當碳水如粗糧：米飯，土豆，紫薯，南瓜等。

　　1、12分鐘的自由泳消耗熱量，時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

　　2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈，以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度，行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　3、拉伸運動，一次堅持7秒效果最好，做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。透過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

　　4、慢跑20分鐘以上就能出效果，有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。