1、我們的減脂期，減脂期的就相對比較簡單了，在你適應期的改變後，你的生活習慣趨於正常，按時吃飯，高蛋白低熱量的食物，脂肪比以前少了很多，讓你感到了動力，減脂期的訓練呢就是在適應期的基礎上，加大強度，我們首先做無氧運動，以小重量，多次數為主要，去刺激身體的所有大肌肉群，在配上有氧操，動感單車，這些有氧的強度運動，可以每天安排一項，來刺激自己。
2、無氧做完後，我們用跑步收場，跑步的時間呢是40分鐘到1個小時之間！為什麼呢，首先我們前面20分鐘到30分鐘消耗的是我們的碳水化合物，30分鐘之後呢我們開始漸漸的消耗脂肪了，所以你的跑步時間一定要在30分鐘之後才能達到最好的效果！
1、首先我們應該知道，減脂≠減重，在減脂過程中，通常會我們說成減肥，片面一些就是體重的下降，但事實並不是如此，簡單地說，減脂是減掉脂肪並且要最大限度的保證肌肉的不流失，從這個意義上來講，只有透過適當的力量訓練才可以讓我們最起碼地保證肌肉的不流失。
2、力量訓練可以幫助我們提高肌肉含量，從而燃燒更多的脂肪，透過力量訓練會讓肌肉得到一定程度的刺激，從而在恢復過程中生長，這就使得我們體內的肌肉含量增加，而肌肉含量的增加會有助於基礎代謝的提升，這樣就使得我們日常的熱量消耗變多，從而有利於脂肪的燃燒。
3、力量訓練可以幫助我們修飾體型，我們知道減脂是一個全身性的過程，透過飲食的控制與有氧運動只會幫助我們減輕體重讓我們瘦下來而已，而對於區域性的塑形沒有任何意義，而當我們對自己身體的某一個部位不滿意的時候，就可以透過針對性的訓練來使之得以改善。
4、力量訓練可以幫助我們緊緻全身，增加皮膚彈性，從而預防由於體重的下降所帶來的皮膚鬆弛問題，讓我們在瘦下來的過程中保持緊緻的身材。
1、我們的減脂期，減脂期的就相對比較簡單了，在你適應期的改變後，你的生活習慣趨於正常，按時吃飯，高蛋白低熱量的食物，脂肪比以前少了很多，讓你感到了動力，減脂期的訓練呢就是在適應期的基礎上，加大強度，我們首先做無氧運動，以小重量，多次數為主要，去刺激身體的所有大肌肉群，在配上有氧操，動感單車，這些有氧的強度運動，可以每天安排一項，來刺激自己。
2、無氧做完後，我們用跑步收場，跑步的時間呢是40分鐘到1個小時之間！為什麼呢，首先我們前面20分鐘到30分鐘消耗的是我們的碳水化合物，30分鐘之後呢我們開始漸漸的消耗脂肪了，所以你的跑步時間一定要在30分鐘之後才能達到最好的效果！