如何可以快速燃燒脂肪呢

　　1、跑步要介紹的第一種燃燒脂肪的運動就是跑步。要想使跑步燃燒脂肪也是有技巧的，比如慢跑和快跑。快跑就是不利於燃燒脂肪的，相反慢跑則是可以幫助分解燃燒脂肪，我們如果想減肥的話最好是堅持慢跑半個小時到一個小時之內，這樣的話會讓有氧運動幫助我們身體燃燒和分解脂肪，才會有減肥的作用。　

　　2、除了跑步以外，第二種可以快速燃燒脂肪的運動就是游泳。無論是男性朋友還是女性朋友透過游泳來減肥都是不錯的選擇。游泳是屬於一個全身性的運動，所以它對於塑造身形來說效果不錯，尤其是對於一些女性朋友來說，選擇游泳來減肥和塑造身形一定會帶給我們意想不到的效果。

　　3、七點減肥訓練營提醒大家快速燃燒脂肪的運動除了上面所介紹的慢跑和游泳以外，另外的像俯臥撐，仰臥起坐，跳繩等等，這些也都是效果比較不錯的。同時需要提醒的是，運動雖然可以幫助我們減肥，但是同時也必須要在飲食上進行調理，兩者相結合才會讓減肥的效果更加的明顯，同時也要養成多喝白開水的習慣。

　　第一、 平板支撐是鍛鍊腹部肌肉的最佳方式。 手臂彎曲，腳趾在地上。 當你看著地面時，腹部會感覺緊繃。 當身體與地面平行時，腹部會感覺緊繃。 肌肉處於緊張狀態。

　　第二、 跳繩，跳繩不僅可以減肥，還可以很快減肥。 跳繩20分鐘相當於慢跑90分鐘。 無論是消耗卡路里，鍛鍊肌肉，還是促進身體的新陳代謝，它都有很好的效果。

　　第三、 塑翹臀，躺下時，將腳抬起彎曲，開啟和肩寬，臀部慢慢向上抬起，在夾緊狀態下，保持臀部約5秒，持續一會兒，然後慢慢放下你的屁股，回到原來動作，重複一遍。

　　第四、 減肥操是專為減肥人士而設，可在家中用於減肥。 這是一個方便的練習。 所有的減肥運動都不同，你可以選擇自己的減肥運動，但新手應該是循序漸進，身體必須慢慢開始適應運動。

　　建議透過健身鍛鍊的方式消耗脂肪，需要的是循序漸進，不可運動過度，這樣做是很傷身體的。有氧運動是關鍵，如跳有氧操、慢跑、游泳、快步走等。有氧運動由於氧氣充足，可使體內營養物質代謝徹底，達到最終代謝，將營養物質分解為二氧化碳和水。有氧、無氧運動搭配效果更佳。可先做力量練習，再做有氧運動。30分鐘內運動消耗的都是血液裡的糖分，之後身體才開始調動各機能開始消耗脂肪。運動時間1小時到2個小時比較合適。運動後不要補充太多的高能量食品，如巧克力、油炸食品、大魚大肉等，以免適得其反，導致運動的越多吃得越多。