燃燒脂肪方法

　　1、30～45分鐘有氧運動：通常情況下，你進行有氧運動，目標心跳保持在最大心跳的60%左右，持續30分鐘以上，體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，進入減肥最佳階段。運動超過45分鐘以後，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度，時間在30～45分鐘。

　　2、間隔式練習運動：將運動分解進行，10分鐘中等強度的運動後，放鬆休息30分鐘到1個小時，當你慢下來時，身體仍繼續處於亢奮狀態，需要消耗能量才能恢復原狀，繼續保持了高脂肪燃燒率。因為有兩次“後燃燒”，心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同，並且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。

　　3、快而強運動：鍛練時間雖短，速度卻很快，讓心跳率快速達標，並保持一段時間。心臟每次收縮後，有足夠的時間休息，利於心臟更好地工作。同時，由於肌肉有規律地收縮和放鬆，靜脈血液迴流加快，供應心臟本身營養的冠狀動脈擴張，能使心臟得到更多營養。

　　4、負重運動：在跑步機上行走時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5－15%。

　　5、迴圈進行運動：在八種力量器械上一個接一個地練習，不間斷。重點放在臀部、腰部和腿部上。這些訓練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。

　　6、上下交替運動：要想燃燒更多的卡路里，上身動作和下身動作交替進行。

　　7、利用燃燒脂肪的最佳時間段進行運動：6：00-9：00am：早點起，30分鐘的慢跑，或者步行30分鐘上班。運動強度不要太大，否則真正的一天還沒開始，就累趴了。

　　8、2：00-6：00pm：如果你要去健身房，就選這個時間段吧，新陳代謝加快，同樣的運動量，每個小時燃燒更多的卡路里。

　　9、6：00-9：00pm ：有氧運動30分鐘。晚餐後休息1小時進行，不要拖到臨睡前，否則興奮的狀態會影響你的睡眠質量。

　　第一、 跑步

　　平時可在每天早晨都去戶外進行跑步運動，堅持進行大約四十分鐘，不僅可以幫助消除手部，腹部，腿部的脂肪，還能夠起到放鬆身心的作用。

　　第二、 仰臥起坐

　　若腹部脂肪較多的話，則平時可每天堅持進行五十個左右的仰臥起坐，既能夠有效鍛鍊腹部，還能夠起到促進腸胃蠕動和預防便秘的作用。

　　第三、 跳繩

　　平時可每天堅持跳大約三十分鐘的繩，不僅可以幫助增強身體的協調力，還能夠起到促進脂肪燃燒和減肥瘦身的作用。

　　第四、 舉重

　　平時可每天堅持進行舉重運動，不僅可以幫助鍛鍊手臂肌肉，使整體線條變得更美，還能夠起到消除脂肪和增強體質的作用。

　　第五、 游泳

　　平時可每天堅持進行遊泳運動，不僅有利於心臟的健康，能夠幫助預防各類心血管疾病，還能夠起到減肥和美容養顏的作用。

　　第六、 俯臥撐

　　若不喜歡去室外運動的話，則可以每晚臨睡前進行俯臥撐運動，大約進行五十個，不僅可以加速脂肪的燃燒，還能夠起到改善生理機能的作用。

　　第七、 呼啦圈

　　平時可每天堅持轉一百個呼啦圈，不僅可以幫助可快速消除腰部和腹部的脂肪，還能夠起到一定的塑身效果。

　　1、空腹時跑步，空腹是食物正在被消化的狀態，空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是，在減肥過度控制飲食的期間，若勉強跑步的話，很快就會沒有體力了。因此跑步時要攝取均衡的飲食，不要太過勉強自己也是很重要的。

　　2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動，跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

　　3、以可以邊說話的節奏跑步，並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。

　　4、跑20分鐘以上，開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘後脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。