1、早上進行一個小時的有氧運動
對於想要透過運動減少身體脂肪的人來說，適合進行有氧運動，可以消耗能量，將體內的糖類物質、脂肪等消耗掉，從而改善人們肥胖的情況。因此建議想要減肥的人，在早上起床後可以進行有氧運動，例如常見的慢跑、游泳、騎腳踏車等，可以比較大程度的消耗能量，從而達到減肥的目的。在慢跑過程中，還可以呼吸新鮮的空氣，對人體心肺功能的提高也有一定的幫助。
2、結合減脂運動來瘦身
對於身體肥胖明顯的人來說，結合減脂運動來減肥可能比較有效，可以在專業健身教練的指導下進行鍛鍊，而且有專業人士指導，不容易出現關節損傷的情況。另外，減脂運動強度較大，可以將體內堆積的脂肪轉化成熱量消耗掉，這樣減肥的效果才會明顯。部分肥胖的人盲目進行減脂運動，沒有專業人士指導，就容易出現受傷的情況。
站立 可以站著的時候，不要坐著。你可以多消耗40%的卡路里。因此，請站著，在你接電話，或者在宴會上閒聊的時候。
微笑 可找一些能讓你持續發笑的電影，每天看一看，不僅心情舒暢，如果你狂笑10到15分鐘，這樣可以消耗40卡路里。
步行，走動，或者在走廊慢跑 一整天都堅持做一點點活動，比如，不用電梯走樓梯，跑步去超市購物，這些可以幫你一天多消耗375卡路里。
起床前做仰臥起坐 只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次，就能在5分鐘內消耗20卡路里，還能加速腹背部的血液迴圈。
穿衣的時候跳跳舞 早上梳妝打扮的時候，別忘隨意搖動一下身體，半個小時的搖動就可以消耗30卡路里。
Before：開始運動前，吃了什麼很重要。開始運動前，肌肉需要一些能量開工，需要攝入碳水化合物來獲得即時能量，也只有碳水化合物可以做到。同時需要給肌肉和血液細胞補充蛋白質，提供氧和其他養分。不過，身體雖然需要能量儲存，卻不需要脂肪。脂肪難以消化，轉化為能量的時間長，也給腸胃帶來負擔。同樣消化慢的還有纖維，所以運動前的飲食切忌高纖。運動前的飲食攝入要注意5點：1、脂肪含量低；2、中等量的碳水化合物和蛋白質；3、纖維含量低；4、要補充足夠的水分；5、儘量不要去試新食物，選擇身體和腸胃比較習慣的食物。
香蕉：這東西可是天然的能量棒。香蕉富含易於消化的碳水化合物，又有豐富的鉀元素可以幫助維持肌肉和神經的功能性。鉀不能在身體裡維持太長時間，所以最好的辦法就是在運動前補充一些，這樣就能保證你在運動的過程當中，鉀元素一直維持在一個較高的水平。營養學家建議我們在開始健身前三十分鐘吃一根香蕉，喝半杯酸奶，這樣就能基本滿足運動所需的小號。
燕麥：燕麥中富含纖維，纖維能幫助碳水化合物的分解，預防血管堵塞。（同時它的纖維含量也沒有高到過分，不會讓你再運動中放屁讓你難堪。）必要的纖維可以讓你的身體在運動過程中保持活力。燕麥中也含有很多維他命B，維他命B能將碳水化合物轉化為能量。所以，運動前三十分鐘來杯麥片也是不錯的選擇。
全麥麵包：一片小小的全麥麵包也能夠很好地補充碳水化合物，而且它能夠搭配很多東西一起吃，比如塗點蜂蜜果醬或者放個煎蛋補充蛋白質。如果你準備在午休時去健身房，那就在麵包上放兩塊火雞肉，因為在這個時間段，大約需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白質才能維持身體的正常消耗。