跑步跑多久才開始燃燒脂肪

　　每次跑步三十分鐘以上。

　　因為跑步屬於有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，減肥的效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。

　　跑步一般需要持續30分鐘以上才開始消耗脂肪。

　　建議是速跑和慢跑相結合，相對消耗脂肪的速度和效果較好，可以選擇在身體允許的情況下，慢跑30分鐘後開始一分鐘衝刺速跑，再根據情況慢跑10分鐘，如此迴圈，可以起到非常好的減肥作用，在跑步結束後要適當的拉伸，避免肌肉僵硬，除跑步之外，還可以適當的多吃清淡食物，以達到比較好的減脂效果。

　　跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

　　跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。

　　跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。

　　不知不覺又到了見到的季節，每個人都有自己的獨特減肥方式。那麼，減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪？跳操減肥多久才能看到明顯的效果？跳操減肥還是跑步減肥？一起來看看小編帶來的介紹吧！

　　減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪

　　30分鐘以上。

　　理論上來說能量的消耗順序是糖、脂肪、蛋白，如跳操的30分鐘以內，主要消耗體內的葡萄糖和儲存的糖原，隨著運動時間的延長，30分鐘以後人體內的糖原耗盡，開始調動體內的脂肪組織，可見低於30分鐘的運動只能起到增強體質的作用，要想達到真正意義上的燃燒脂肪，像跳減肥操這種間歇性運動，需要堅持30分鐘以上才能達到燃燒脂肪為主供能的效果。

　　跳操減肥多久才能看到明顯的效果

　　堅持一個月左右可達到較好的減肥效果。

　　跳操減肥並不是跳一次就能看到好的效果，如果想要瘦十斤或者是看上去明顯瘦了的效果，通常需要堅持一個月左右的時間才行，因為跳操減肥一般一次時間控制在40分鐘左右，大約燃燒卡路里300-500大卡，而1公斤脂肪的熱量基本上等於7500卡路里到8000卡路里之間，可見運動減肥要長期堅持才能起到明顯作用。

　　注意

　　好的減肥效果都離不開控制飲食，在減肥期間不要吃油炸食物、肥肉、冰激凌、巧克力、蛋糕甜品等高熱量食物，要多吃清淡低脂高蛋白的粗糧、蔬菜、水果、蛋類、奶類、魚蝦瘦肉類食物。

　　跳操減肥還是跑步減肥

　　這兩種方法都是可以減肥的，但是相對來說跳減肥操人減肥效果會好一點，減肥操是專門針對減肥而研製的一套減肥產品，而跑步更多的是健身增肌的效果。跑步和跳操相比，一般女生都會選擇跳操減肥，跑步減肥更適合男生。如果想減肥效果好一些的話，可以選擇全身燃脂操，如果是進行跑步減肥的話，體內的脂肪很容易轉化為肌肉，如果是女生的話，腿部形成肌肉之後，就很難再改變了，而且會對腿型造成一定的影響。