慢跑多久開始燃燒脂肪

　　1、慢跑30分鐘之後開始消耗脂肪。

　　2、前30分鐘主要消耗的是糖，就是碳水化合物和蛋白質，過了30分鐘之後脂肪逐漸參與到燃燒中，可以使脂肪逐漸被消耗、分解。慢跑是很適合減肥的，堅持時間最好是45分鐘到2個小時之間，才能達到有效減肥的目的。慢跑對膝蓋、膝關節都是很好的保護，特別適合中老年人減輕體重。另外，透過不斷的消耗脂肪，再配合多飲水，少吃含有熱量的食物，進行有規律的睡眠，都有助於減肥，可以在醫生的指導下或者專業人士的指導下進行合理鍛鍊，個人建議慢跑1周大約4次左右是比較合理的。

　　運動30分鐘開始燃燒脂肪

　　科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。

　　飢餓是會消耗脂肪的，但是飢餓的開始並不會直接消耗脂肪的，而是先從體內糖分分解開始，到後期人感覺虛弱了，沒有力氣，就開始消耗體內脂肪了。即使在飢餓狀態下消耗脂肪，也是先消耗內臟的脂肪，最後再消耗身體表面的脂肪，是有害身體健康的。

　　脂類是油、脂肪、類脂的總稱。食物中的油性物質主要是油和脂肪，一般把常溫下是液體的稱作油，而把常溫下是固體的稱作脂肪。脂肪由C、H、O三種元素組成。脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯，其中甘油的分子比較簡單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。脂肪酸分三大類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。