節食多久開始減脂肪

　　節食4-5天之後就會開始掉脂肪。但是不建議採用節食的方法，因為這樣會引起反彈。其實減肥的方法可以透過運動和控制飲食，如果單純的透過節食，容易引起其他疾病。運動是很好的減肥方法，可以進行一些有氧運動，比如中短距離的慢跑，游泳，騎腳踏車，跳健美操，男性可以進行做俯臥撐、仰臥起坐。

　　脂類是油、脂肪、類脂的總稱。食物中的油性物質主要是油和脂肪，一般把常溫下是液體的稱作油，而把常溫下是固體的稱作脂肪。脂肪由C、H、O三種元素組成。脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯，其中甘油的分子比較簡單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。脂肪酸分三大類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。脂肪可溶於多數有機溶劑，但不溶解於水。

　　有氧運動時間越長，消耗的熱量和脂肪越多,但即使只運動20分鐘，也是能消耗脂肪的，只是消耗脂肪的比例比較小。

　　人體有三大供能系統，分別是ATP-CP(磷酸肌酸)供能系統、無氧呼吸供能系統和有氧呼吸供能系統。

　　運動中基本不存在只有一種能量物質單獨供能的情況，肌肉可以利用所有能量物質，只是時間、順序和相對比率隨運動狀況而異，不是同步利用。

　　在短時間且中高強度的運動中，比如短跑，跳高，跳遠，打籃球，還有力量訓練，主要利用ATP-CP和無氧呼吸系統，消耗的主要是體內的糖分。

　　低強度且持續時間長的有氧運動，如慢跑，游泳，騎單車等，會大量地消耗體內的脂肪。

　　科學實驗證明，有氧運動在持續20分鐘後脂肪的供能比例達到峰值，人體會大量消耗脂肪，運動的前20分鐘也會消耗一定量的脂肪，只是消耗脂肪的比例比較小。如果想減脂，建議有氧運動要持續超過20分鐘。

　　不管是有氧運動還是無氧運動，每週鍛鍊3-5次為最好，既不會太過頻繁，又能起到好的燃脂效果，力量訓練跟有氧運動結合燃脂效果更好。

　　1、慢跑30分鐘之後開始消耗脂肪。

　　2、前30分鐘主要消耗的是糖，就是碳水化合物和蛋白質，過了30分鐘之後脂肪逐漸參與到燃燒中，可以使脂肪逐漸被消耗、分解。慢跑是很適合減肥的，堅持時間最好是45分鐘到2個小時之間，才能達到有效減肥的目的。慢跑對膝蓋、膝關節都是很好的保護，特別適合中老年人減輕體重。另外，透過不斷的消耗脂肪，再配合多飲水，少吃含有熱量的食物，進行有規律的睡眠，都有助於減肥，可以在醫生的指導下或者專業人士的指導下進行合理鍛鍊，個人建議慢跑1周大約4次左右是比較合理的。