跑步多久才開始消耗脂肪

　　跑步一般需要持續30分鐘以上才開始消耗脂肪。

　　建議是速跑和慢跑相結合，相對消耗脂肪的速度和效果較好，可以選擇在身體允許的情況下，慢跑30分鐘後開始一分鐘衝刺速跑，再根據情況慢跑10分鐘，如此迴圈，可以起到非常好的減肥作用，在跑步結束後要適當的拉伸，避免肌肉僵硬，除跑步之外，還可以適當的多吃清淡食物，以達到比較好的減脂效果。

　　跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

　　跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。

　　跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。

　　每次跑步三十分鐘以上。

　　因為跑步屬於有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，減肥的效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。

　　1、減肥初期都是瘦掉的水分，脂肪排出還是很慢的，但是一般是一週後正式排出身體的脂肪，每次的運動量要達到半小時才開始消耗脂肪，如果想要減脂肪的方法可以根據自己的情況，逐漸增加運動量，另外，並不是單單靠運動就能減肥的，中午和晚餐的飲食量也要控制，建議中午可以吃飽一點，晚餐吃的早一點和少一點。

　　2、堅持運動可以保持身材，只需要在特定時間內進行運動，效果就會很明顯。有氧運動，比如：跑步、競走、跳繩等簡單、易學的方式，小伴有一段時間，就是因為皮脂太多，練習瑜伽怎麼瘦也瘦不下去，無奈，最後只好每天堅持跳跳繩，堅持了一個月之後，身上鬆垮垮的肉終於變緊緻了。