如何增加肌肉緯度

　　1、選擇適合自己增加肌肉緯度的鍛鍊器械；

　　2、進行復合動作練習，沒有必要直接鍛鍊某個部位的肌肉使其增長，當你在進行一個大重量複合型動作時，已經鍛鍊到胸肌、三角肌和肱三頭肌，此時可以用更大重量同時鍛鍊多個部位肌肉，可以幫助你獲得更加均勻的體型，還可以燃燒更多的熱量；

　　3、頻繁地練習，越頻繁的訓練肌肉，肌肉緯度增加的也就越多。

　　第一、 如果想要增加肌肉的耐力，可以透過做引體向上來進行運動，但是引起向上一般比較適合男生做訓練，而且主要是鍛鍊的上肢部分，腰腹部和背部的力量。

　　第二、 如果是女生的話也可以平時踢踢足球，踢足球是主要訓練的腿部的肌肉力量，而且可以更好的調整你的身體靈活度，鍛鍊身體素質。

　　第三、 如果說不愛踢足球的話，平時早起也可以做一些晨跑運動。比如說可以慢跑或者競走都是很好的鍛鍊身體肌肉的辦法。

　　第四、 當然，如果說你想去健身房鍛鍊的話，可以選擇一些啞鈴進行舉重訓練，但是如果是一開始舉重的話，建議不要從最重的開始，如果稍有不慎，可能會拉傷肌肉。

　　1、提高手臂維度，就是讓手臂的肌群協同的得到相應的鍛鍊，包括肱二頭肌，肱三頭肌，肱橈肌還有肱肌，以及我們的前臂肌群，要知道肌肉細胞是不可再生細胞，因而我們鍛鍊肌肉，是讓肌肉細胞變得更加飽滿，肥大增生的過程。

　　2、使肌肉細胞肥大增生，需要堅持不懈的鍛鍊，用進廢退，比如肱二頭肌可以固定大臂作彎舉動作，三頭肌用下壓或者臂屈伸動作，肱肌是掌心朝下反握的臂彎舉，肱橈肌掌心相對做錘式彎舉，這些都是針對特定的肌群比較孤立的訓練。

　　3、當然訓練也是需要有計劃，科學合理的執行的，在訓練後，也需要補充足夠有營養的物質，保證肌肉的在修復。

　　4、還有注意訓練後的休息，因為肌肉也是在休息的時候增長的，保證好的休息，是肌肉增長以及持續不間斷鍛鍊的先決條件。

　　5、總的來說，要想手臂維度增加，把握好鍛鍊，補充能量，充足休息三者之間的協調關係。