如何增強身體抵抗力

　　多運動有助於提高抵抗力，起到強身健體的作用，因此，要多運動。

　　"每天睡上8個小時，絕對讓你少生病。"睡眠好的人，更不容易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復免疫力。

　　瓜果蔬菜有豐富的維生素含量，而且也非常有營養，也可以幫助提高抵抗力。

　　清淡的飲食比辛辣油膩食物更利於養身，從而使免疫力提高也避免了一些疾病。

　　水是生命之源，人的身體組織水的含量也最多，多喝水有利於促進新陳代謝。

　　那些快樂、熱情、鎮定的人，患傳染病的機率較小。調查發現情緒樂觀的人感冒症狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。"這是一種穩定的人格特徵。人們不患感冒並非因為他們受到病毒侵襲的那天有多快樂。

　　注意衛生可以遠離病菌，平時生活要注意勤洗手，保持洗澡頻率，多換衣服等等。

　　增強身體抵抗力的方法：

　　1、多喝水。提高免疫力的首要任務是要多飲開水，這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤；多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。有研究表明，白開水有助於促進人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被人體吸收，增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達到增強人體免疫力和抗病能力的作用。

　　2、好睡眠。高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力。

　　3、要減壓。科學研究證據表明，慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力。

　　4、常喝茶。美國科學家公佈了一個定量發現：茶葉中名為“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵禦感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌。

　　5、曬太陽。每天適量曬太陽有助於鈣的吸收，還能提高人體免疫力。

　　1、正壓腿

　　增強柔韌性訓練的基本方法有正壓腿，正壓腿可以鍛鍊腿部以及腰部的肌肉，拉伸韌帶，鍛鍊身體的柔韌度。正壓腿動作要求將腿部壓在較高的檯面上，雙手抱住膝關節部位，並向下壓。

　　2、彎腰

　　增強柔韌性的另一基本動作是彎腰，將身體挺直站立，雙腳微微分開，雙臂伸直，用力向下壓，能夠到腳尖為佳。這個動作可以拉伸腰部的肌肉及韌帶，使身體較為柔軟。

　　3、踢腿

　　踢腿也是增強身體柔韌度的基本動作，這個動作較為簡單，並且沒有場地的限制。雙腿併攏，挺胸抬頭，將手扶在腰部，一條腿放鬆，並向面部的位置高踢，注意將較尖繃緊，可以較好的鍛鍊到全身的肌肉。