如何實現快速減肥

　　1、減少食物的攝入量。想要達到減肥的目標，必須統統“拋棄”掉要平時喜歡的一些高熱量食物，尤其是像那些蛋糕甜點、炸雞、奶茶等，務必戒掉，多吃些新鮮的蔬菜和水果，感覺嘴巴“寂寞”的時候就用蔬果來代替。

　　2、養成每天跑步的習慣。肥胖的形成並不是一天兩天內完成的，是長期脂肪堆積的結果。同理，減肥也不可能會在短時間內達到顯著的效果。“欲速則不達”的道理大家都懂，對於那些想要減肥的朋友來說，如果不想要進行其他的運動訓練，可以堅持每天晚上跑步45分鐘，可以幫助燃燒脂肪。

　　3、進行力量訓練。透過有強度的力量訓練，能夠促進新陳代謝加快，間接對減肥產生好的效果。建議一週內進行至少3次以上的力量訓練，不僅可以起到減脂增肌的效果，同時也可以幫助修復身體線條。

　　1、減少食物的攝入量。想要達到減肥的目標，必須統統“拋棄”掉要平時喜歡的一些高熱量食物，尤其是像那些蛋糕甜點、炸雞、奶茶等，務必戒掉，多吃些新鮮的蔬菜和水果，感覺嘴巴“寂寞”的時候就用蔬果來代替。

　　2、養成每天跑步的習慣。肥胖的形成並不是一天兩天內完成的，是長期脂肪堆積的結果。同理，減肥也不可能會在短時間內達到顯著的效果。“欲速則不達”的道理大家都懂，對於那些想要減肥的朋友來說，如果不想要進行其他的運動訓練，可以堅持每天晚上跑步45分鐘，可以幫助燃燒脂肪。

　　3、進行力量訓練。透過有強度的力量訓練，能夠促進新陳代謝加快，間接對減肥產生好的效果。建議一週內進行至少3次以上的力量訓練，不僅可以起到減脂增肌的效果，同時也可以幫助修復身體線條。

　　1、保證充足的睡眠：健康飲食以及規律的鍛鍊對減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現，那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。

　　2、多喝綠茶：綠茶對人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發現它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養學》雜誌的最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛鍊者的8倍以上，因此可以得出一個結論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

　　3、走路的速度放快些：把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現，在鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下，那些每週做2-3次半小時以上的快步走的人，走得快、強度大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間長，但是速度較慢的人則毫無變化。