如何快速減肥甩掉產後肥胖

　　造成產後肥胖的主要原因

　　胎盤激素：是胎盤所分泌的荷爾蒙，它們可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況，然而一旦生產過後，胎盤剝落，胎盤激素便會迅速下降消失，致使母體變成低新陳代謝狀態，此時多餘的能量會累積形成多餘的油脂而造成肥胖。

　　血液動力學變化：懷孕末期，胎兒逐漸長大，會壓迫到母親的下腔靜脈，致使下腔血液迴流受到影響，容易造成下肢及骨盆腔水腫

　　懷孕超重造成肥胖後果:美國康乃爾大學的一項研究結果發現，懷孕時體重增加正常的情況下，生產後一年的體重平均比懷孕前只增加1～1.5公斤;但是懷孕時體重超過標準的女性，在生產後一年體重仍然很難恢復。因此，婦產科醫師建議，懷孕期間體重增加應該控制在10～15公斤。

　　基於以上原因，在預防產後肥胖時應注意：　(1)在懷孕第三期以後，母體呈現高新陳代謝狀態，若母體的飲食不夠胎兒的需要量，胎盤激素會燃燒母親的脂肪提供能量給胎兒，故在懷孕的最後幾周，有些孕婦的體重反而會下降。建議此時孕婦的飲食應採用低卡路里飲食，適當的醣類、優質蛋白質、豐富維生素及礦物質。　(2)坐月子飲食應以優質蛋白質、高纖維質及富含多種維生素及礦物質為主。儘量減少油脂的攝入

　　產後的健康減肥方針　(1)營養均衡：健康的身體需要50餘種的營養素，以協助體內生理機能操作。　(2)低熱量飲食：為了讓體內囤積的脂肪能夠有效的被利用，產後減肥宜採取低熱量飲食。　(3)少量多餐：長時間的不進食，只會造成大吃大喝的結果。少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量，同時少量多餐是適應新胃口的有效方法。

　　產後身材走樣，可愁壞了好多媽媽。生產之前，媽媽的運動量減少，為了寶寶的健康，自己還補了不少營養，所以很多寶媽都想知道，產後肥胖怎樣快速減肥？下面一起來看看吧。

　　1、少吃多餐。少吃多餐是指一天至少要吃早中晚三餐，可以在兩餐之間加餐，或者是餓的時候加餐，但是每餐達到八分飽就可以了，加餐也要適量，不能吃的太多，比如只吃一個蘋果、玉米、喝杯酸奶之類的，避免適得其反；

　　2、營養合理搭配。飲食的營養需要經過科學、合理的搭配哦，不能因為要瘦身就只吃素食，這樣也是不對的。媽媽應該葷素搭配著吃，肉食可以補充蛋白質，素食可以補充維生素。吃的食物要儘可能清淡些，不能吃過於油膩的食物；

　　3、多喝溫開水。媽媽平時多喝溫開水，要摒棄"連喝水都胖"的想法。多喝水不會胖，還可以消耗脂肪，提升身體的基礎代謝率，促進體內毒素的排洩，所以媽媽的體質和皮膚狀態也會被改善。另外，多喝水可以提高免疫力，對身體非常好。

　　1、產後一個月減肥主要是以運動和飲食為主。

　　2、不過產後才一個月還在哺乳期不能過早盲目的減肥，產後才一個月，身體還處在虛弱期，而且寶寶也需要營養，所以儘量不要採取節食和藥物減肥。

　　3、三餐主食一定不要少，要合理搭配飲食，不要吃過於油膩，過鹹的食物。飯後可以根據自已的體質做一些運動。