1、在大眾面前多露臉，敢於表達，無論對錯。其實很多人都會覺得如果在大眾面前多露臉會出洋相，但是你心中只要記得，他們對你的洋相不會印象太深刻，要不了多久就會忘記，鼓勵自己多露臉，從而變得出眾。
2、跳出舒適區，製造尷尬不怕臉紅。人們最怕的就是面對那些尷尬的場景，但是換個方式想一想，如果一直生活在舒適區，那麼就不能很好的鍛鍊自己，想要厚臉皮形成，就必須多去尷尬幾次，直到不臉紅為止。
3、故意讓別人難為，多為你辦事。其實只要學會了讓別人不好意思拒絕你，幫你辦事的話，你就基本上有點厚臉皮的徵兆了，但是想要真正的臉皮厚，那麼就需要不斷的加強，用別人來鍛鍊自己。
4、設立自己的原則，學會拒絕。如果一個人它不會拒絕的話，那他一定不是一個臉皮厚的人，一般臉皮厚的人都是能夠在為自己謀利的同時知道什麼時候拒絕別人，因此，一定要設立自己的原則。
5、自嘲自黑，但不自卑，增強自信心。其實這個對很多人來講比較難，但是你在自嘲的時候，只需要想到自己的優勢何在，就好像你的自嘲是在忽悠別人覺得你很弱，但是你自己不自卑就行，慢慢的你的自信心就會增強。
快速練成毛筆字的方法：
先練握筆姿勢；從筆劃開始練起，先練橫豎點折，為練毛筆字打好基本功；然後再循序漸進，穿插帶筆劃的字進行練習。如“三、王”練的是橫劃；中楷練熟後可以穿插練大字，把中楷放大幾倍寫，也就是練膽；再練小楷，練心。練一段時間後，在練習古詩帖。之後練行書、隸書、篆書，穩步進行練習。
一、貼牆站。每天飯後身體貼牆練習站姿15~30分鐘，一週就能見到效果。不僅能調整身形，還能瘦腰腹哦。注意：挺胸收腹，肩向外展，全身肌肉繃緊，夾緊臀部，腿部稍微用力。
二、進行頸部的運動。我們先挺直腰背，脖子伸直，可靠著牆平視前方，然後在離牆遠一點，把下巴抬高維持在10秒左右，在慢慢低下，知道脖子有拉緊的感覺。左轉和右轉個三次，重複這一系列的動作3次。
三、手握毛巾舉起來。盡力抬高手臂至腦後，兩手抓緊毛巾，讓整個胸廓張開，這樣堅持1分鐘，你會感到後背的肌肉在夾緊，而放鬆下來後，又得到了鬆弛。重複5-8次。如果你的毛巾越長，你需要的力氣越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很費勁地做動作，讓支援肩頸部的後背放鬆。
1、掌握腳踏車的平衡。雙手握住車把，把腳踏車沿著路面推動。起先將車稍稍向左推動，過了一會兒，再將車稍稍向右推動。再用右手握住鞍座，推動車子，要有使車把本身能夠朝著任意一個方向旋轉的感覺。假若車頭折向右邊，就將鞍座輕輕推向右邊，使車恢復正確的方向，這樣慢慢就能掌握控制腳踏車平衡的方法。
2、坐上腳踏車練 ...
1、仰臥空腿交換準備姿勢兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰臥墊上。雙腳迅速空中左右交換30次，重複3組。
2、仰臥舉腿準備姿勢雙手放於身體兩側，仰臥墊上；雙腿舉起於頭上與地面垂直，舉腿時控制角度，舉放腿動作要慢。做20次，重複3組。
3、空腿蹬車輪準備姿勢兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身 ...
練習瑜伽，首先要讓自己清淨，丟擲心中一切煩惱，一切雜念。瑜伽，都伴隨著與瑜伽相回應的音樂，靜靜的樂曲幫助、引導心靈走向平靜。有的人一開始就使勁做拉伸筋骨的動作，覺得瑜伽就是鍛鍊韌帶的。這樣的方式有偏差的。基礎動作，是基本的橫平豎直方向的，伸展，保持三秒。做幾組基礎動作後，感覺到身體內有一點點暖意的感覺。再 ...
練習固定音高方法：
選擇鋼琴中央的八度，同時按下一個三度的音程。聽後，按照唱“啦”的方式把兩個音先後唱出來。每天練習10到15分鐘。仍然在第一步的八度內，彈兩個二度音程，重複第一步的練習方法。練習雙手的雙音，即雙手分別彈一個音，範圍可以是鍵盤中間的五個八度。所有練習必須完成20次連續測驗。增加到三音的 ...
第一、 倒立主要用到的三個部位 頭部腰部和手臂，我們需要將這三個部位的力量練出來，尤其是手臂的力量，手臂沒有足夠的力量，很難支撐起我們整個身體。
第二、 倒立講究的是循序漸進，我們剛開始練倒立的時候，應該選擇半倒立形式。也就是我們的腳可以找到一個支撐物。等我們練到一定程度的時候，可以將腳懸空練習起來。 ...
先找一面牆，從下犬式開始，做到標準的下犬式：調整手、肘、肩、背，伸展背部脊椎，兩個手與肩同寬，十個手指張開貼緊地面，手肘窩相對，大臂肌肉向外旋轉，肩向兩側展開，肩、背部肌肉拉伸向髖部，坐骨抬高向開空，伸展腰椎，兩個腳放平地面，與腰同寬，大腿肌肉由外向內旋轉，小腿肌肉由內向外旋轉。眼睛看向肚臍或者兩腿之間的 ...
第一、 首先是站姿啞鈴臂曲伸，將啞鈴深深舉過頭頂，上下輕輕擺動，有利於減輕手臂的負重，也可以促成肌肉的生長。
第二、 接下來一個方法，引體向上啞鈴法，將啞鈴舉過頭頂，有利於肌肉的用力，而且對手臂的壓力不會太大。
第三、 接下來就是雙手曲伸法，這樣有利於保持雙手肌肉平衡，而且這樣的方法也特別適合初級 ...