如何提升跑步速度

　　1、補充營養：想要提升跑步的速度，我們可以透過飲食加成，讓自己的身體攝入充分的營養。健身者需要營養有各類維生素、各類微量元素、蛋白質等，我們可以從蔬果、蛋奶類、紅白肉類、魚類等食物中攝取。

　　2、選擇跑步場地：想要提升跑步速度，我們需要選擇一個量好的跑步場地。很多人會沿著大馬路進行跑步，這樣的跑步方式既不安全，又不科學，也沒有辦法讓身體真正地放開，跑步速度自然就上不去了。大家可以選擇正規的體育場或操場進行跑步運動，如果沒有條件選擇正規的運動場所，我們可以選擇平坦、開闊、能見度高的安全地帶進行這項運動。

　　3、跑步前進行熱身：在跑步運動前進行些熱身，可以幫助我們的身體進入運動的狀態中，在進行跑步的時候，也會擁有更好的狀態，從而取得更好的效果。如果你想要提升跑步速度，大家可以採用這套熱身運動，幫助自己的關節得到活動，幫助自己的身體進入運動狀態。

　　1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖，巧克力也是一個很好的選擇。

　　2、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑，良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。 還有很重要的是，跑的過程中不能走。

　　3、衝刺時的技巧到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。

　　1、準備活動，在運動之前一定要先做準備活動，一般繞400米的場地慢跑2-3圈感覺自己身體微微發熱或者出汗最佳，然後壓腿、拉伸肌肉和關節。

　　2、耐力訓練，也叫有氧訓練，如果你是剛剛接觸這項運動，那麼身體有一定的耐力基礎才是根本，你的速度再好，沒有體力的支撐也不行，如果你是初學運動量慢慢增加。先跑5圈跑三天再增加到7圈。逐步增加，速度也逐步增加。

　　3、力量訓練，蛙跳，臺階、俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲，一組三十個每個專案做3組。

　　4、速度訓練，30米、60米計時跑，這個