怎樣才能加快跑步速度

　　具體方法如下：

　　1、準備活動：運動之前一定要先做準備活動，一般繞400米的場地慢跑2至3圈，感覺自己身體微微發熱或者出汗最佳，注意壓腿、拉伸肌肉和關節。流程是壓腿、踢腿、擴胸、小步跑、高抬腿。身體達到微疲憊身體出汗最佳；

　　2、耐力訓練：耐力基礎是根本。有氧訓練一般要5至10公里的距離，初學運動量可以慢慢增加。先跑5圈跑三天再增加到7圈。逐步增加，速度也逐步增加；

　　3、力量訓練：蛙跳、臺階、俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲，一組三十個每個專案做3組；

　　4、速度訓練：30米、60米計時跑，這個每組10個，要用全力；

　　5、專項訓練：計時跑，一般400米，要跑5次，以此類推；

　　6、測試成績：運動場做好準備活動換上釘子鞋，進行一次全力的專項測試。最後注意做幾組放鬆運動；

　　7、有氧跑：5至8公里有氧即可，以放鬆跑為主；

　　8、注意休息：休息之餘，在固定的訓練時間出去做一套完整準備活動；

　　9、放鬆：每天運動過後注意揉腿放鬆，以免過量的乳酸堆積使肌肉僵硬；

　　10、週而復始：堅持運動5天左右的時候身體會出現疲勞期，出現肌肉痠痛為正常現象。保持運動量5至7天痠痛現象就會消失。長期堅持，跑步速度即可提高。

　　1、做好充分的準備活動。這點非常重要，也是最容易忽視的，提前做好熱身；避免起跑後猛衝。

　　2、注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。剛開始一定要勻速，一定儘量不要用嘴呼吸，儘量減慢呼吸。

　　3、跑到一定程度會有一個極限，那時候人感覺特別難受，呼吸困難，腿邁不動，這時候你要不斷給自己加油打氣，千萬不能停下來，儘量把步幅拉大，擺臂的幅度也加大，挺過極限就好了。

　　可選擇方法如下：

　　1、在武館師傅處購買本健步功。

　　2、學習君子堂二內明玉功。

　　3、裝備可以提高移動速度的鞋子。

　　4、使用能夠增加移動速度的食物。

　　5、購買御風神水。

　　6、學習極樂谷武學天地滅魂刺的九幽陰風。

　　7、學習唐門武學金蛇刺的隨行。

　　9、學習輕功神行無蹤。

　　10、透過奇遇切糕小販,可獲得一個星期移動速度增加百分之十。