如何提高臥推力量

　　1、平板臥推。

　　平板臥推是練就強壯胸肌以及增加鍛鍊者臥推力量的一種主打動作。臥推是一個複合動作，既涉及到多個關節的動作，參與運動的有肩關節和肘關節。

　　2、貼牆半蹲。

　　一方面，鍛練腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分鐘左右的練習是提升腿部肌肉的耐力，對消耗腿部脂肪有作用；另一方面這個動作也可作為臥推的輔助練習。

　　3、俯臥撐。

　　常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果 ，並且可以增加鍛鍊者的臥推力量。

　　4、深蹲。

　　1、重視三頭和肩部的鍛鍊，新手鍛鍊時候往往把更多的熱情放在胸大肌的鍛鍊上，一週甚至超過3次，而完全忽視其他部位的鍛鍊，臥推需要三頭肌和肩部三角肌前束協同發力的，如果這部分肌肉達不到一定水準，也限制胸大肌進一步發展，幾個部位的肌肉都要有所進步，否則薄弱的肱三頭肌和三角肌將是臥推水平提升的瓶頸，肩部三角肌前束最好用頸前槓鈴推舉，可以用史密斯做頸前推舉，可以上重量，對於肩部的力量提高有很好的作用；

　　2、改進鍛鍊方法，可以找訓練搭檔或教練幫忙，在每次訓練時衝擊極限重量一組做幾次強迫試舉，可以只做1至2次，一段時間後會發現力量會有很大進步，極限重量也在上升。

　　1、臥推要寬握，握在哪裡，一般的健身房的奧杆上都有兩條線，只要手掌外側帖到那裡就好。

　　2、臥推一定要觸胸，即一定要下到底。半程臥推與全程的發力方式迥異，很多人80KG半程推10個，但是全程卻推不了一個，這就是欺騙推法的結果。

　　3、臥推不要起橋，除了腰不要用起橋的推法之外，腿也不要離開地面。起橋推法實際上是一種變向的下斜臥推，同樣很多下斜臥推120KG的，標準臥推100KG一個也起不來。

　　4、標準的力量舉比賽裡，臥推是要觸到胸後，裁判喊推才可以推，但是平常訓練沒必要用這種方法，正常觸胸推就可以，不過一定要注意不要砸胸，靠胸彈起來。

　　5、最後要知道臥推發力的部位在哪裡。臥推和上舉是上半身力量的綜合體現，臥推雖然練胸，但主動發力的卻不是胸。臥推分為前半程和上半程，前半程即觸胸起來的那一下，這一部分主要是後肩和前肩的力量。上半程，即起來以後的推起過程，這部分主要是三頭在發力。