怎樣在健身房快速提高臥推重量

　　一、服用複合維生素片來加速肌肉恢復和減少痠痛。

　　二、每天服用三到四次蛋白粉。（國內的朋友可以換成每天食用6個整雞蛋）。

　　三、保證7-9小時的睡眠，特別是臥推前的那晚。

　　四、做8到12分鐘的輕微有氧活動熱身。

　　五、在周6和周2練習臥推，週三到週五通常是人體比較疲勞的時段。

　　六、大重量臥推組間休息2到5分鐘。

　　七、在去健身房之前，先在腦子裡面把訓練過一遍。你會更有信心和變得更得更強壯。

　　1、改變訓練方式。

　　首先，咱要知道的一點就是，咱們的身體是有一種習慣性的，如果長期進行某種行為活動，時間長了以後，咱們的身體就會習慣這種行為活動。也就是說，如果咱們在健身訓練的時候，長期進行某一訓練反式進行臥推，或者長期進行某個重量去進行臥推訓練，長時間以後，咱們的身體是會習慣這種訓練方式或者重量的，從而就會讓咱們很難有訓練效果的。

　　因為咱們的身體是需要不習慣，不適應才會有所提升的，身體需要隨著這些不適應去改變。所以，要渡過臥推重量的瓶頸期，一個很好的辦法就是改變自己進行臥推時的訓練方式。至於怎麼改變這個訓練方式，咱們可以從訓練重量，訓練組數，每組的臥推次數去改變。很有效的一個改變方法就是，增加自己臥推的訓練重量，就算每組能做的次數有所減少也沒有什麼關係。

　　2、改變飲食習慣。

　　幾乎所有對健身有點接觸的人都會知道的就是，咱們在健身的過程中，健身訓練效果靠的是三分的練，七分的飲食。但對於這麼一個簡單的道理，咱們很多人是很難以真正做到的。並且咱們要知道的是，咱們力量的來源最根本就是來源於食物之中的，所以要想咱們有力量，吃好是非常重要的。

　　所以，一定程度上改變自己的飲食習慣，在一定程度上也可以幫助咱們渡過臥推的瓶頸期。比如說咱們在自己的飲食中，多吃一些蛋白痴含量高的食物，蛋白質是不僅是咱們肌肉的組成分，並且蛋白質也是維持咱們肌肉的成分之一。

　　3、保證自己的足夠睡眠時間。

　　要想健身效果好的話，不僅飲食重要，而且休息也是非常重要的。因為咱們的肌肉成長都是在自己睡眠的時間完成的，如果咱們的睡眠時間不好的話，肌肉的生長是很很慢的，或者說肌肉根本就不會生長。

　　1、平板臥推。

　　平板臥推是練就強壯胸肌以及增加鍛鍊者臥推力量的一種主打動作。臥推是一個複合動作，既涉及到多個關節的動作，參與運動的有肩關節和肘關節。

　　2、貼牆半蹲。

　　一方面，鍛練腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分鐘左右的練習是提升腿部肌肉的耐力，對消耗腿部脂肪有作用；另一方面這個動作也可作為臥推的輔助練習。

　　3、俯臥撐。

　　常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果 ，並且可以增加鍛鍊者的臥推力量。

　　4、深蹲。