如何增加臥推重量

　　如何增加臥推重量的方法：

　　練臥推的時候，慢下快上。一般完整的臥推動作，先用自己可控制的慢速度將槓鈴杆輕微短暫地接觸到胸部，然後快速地推起直至手伸直。仰臥於臥推凳上，大腿於地面平行，雙腳踩實地面。頭部、上背部、臀部都要緊貼臥推凳。雙手緊握槓鈴杆，小臂垂直地面，腹部收緊，挺胸，肩帶下壓縮回。把槓鈴推起，起杆時槓鈴杆位於胸部上方。槓鈴從臥推架上推移到胸上方，槓鈴有控制的下降，抵達胸部接近三釐米時停頓，然後再穩穩推起，雙臂伸直，肘關節不要鎖住。

　　臥推重量比深蹲重量大原因只有一個：深蹲的訓練不足，也有可能是因為手臂太短。但如果要充分發展力量，深蹲、臥推、硬拉成績應該大體保持在2：1：1.5。職業大力士核心力量很強，其深蹲成績比其他兩項要高出很多。但按照力量舉的規則和運動員的平均素質，還是保持上述的平衡比較現實。

　　1、改變訓練方式。

　　首先，咱要知道的一點就是，咱們的身體是有一種習慣性的，如果長期進行某種行為活動，時間長了以後，咱們的身體就會習慣這種行為活動。也就是說，如果咱們在健身訓練的時候，長期進行某一訓練反式進行臥推，或者長期進行某個重量去進行臥推訓練，長時間以後，咱們的身體是會習慣這種訓練方式或者重量的，從而就會讓咱們很難有訓練效果的。

　　因為咱們的身體是需要不習慣，不適應才會有所提升的，身體需要隨著這些不適應去改變。所以，要渡過臥推重量的瓶頸期，一個很好的辦法就是改變自己進行臥推時的訓練方式。至於怎麼改變這個訓練方式，咱們可以從訓練重量，訓練組數，每組的臥推次數去改變。很有效的一個改變方法就是，增加自己臥推的訓練重量，就算每組能做的次數有所減少也沒有什麼關係。

　　2、改變飲食習慣。

　　幾乎所有對健身有點接觸的人都會知道的就是，咱們在健身的過程中，健身訓練效果靠的是三分的練，七分的飲食。但對於這麼一個簡單的道理，咱們很多人是很難以真正做到的。並且咱們要知道的是，咱們力量的來源最根本就是來源於食物之中的，所以要想咱們有力量，吃好是非常重要的。

　　所以，一定程度上改變自己的飲食習慣，在一定程度上也可以幫助咱們渡過臥推的瓶頸期。比如說咱們在自己的飲食中，多吃一些蛋白痴含量高的食物，蛋白質是不僅是咱們肌肉的組成分，並且蛋白質也是維持咱們肌肉的成分之一。

　　3、保證自己的足夠睡眠時間。

　　要想健身效果好的話，不僅飲食重要，而且休息也是非常重要的。因為咱們的肌肉成長都是在自己睡眠的時間完成的，如果咱們的睡眠時間不好的話，肌肉的生長是很很慢的，或者說肌肉根本就不會生長。