根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：
1、身高1、60米以下，體重60公斤內至25公斤組合；
2、身高1、70米以下，體重70公斤內至30公斤組合；
3、身高1、80米以下，體重80公斤內至35公斤組合；
4、身高1、90米以下，體重95公斤內至45公斤組合。
第一、 首先仰臥在啞鈴凳上，然後雙腳自然放在地上，雙手舉起啞鈴，兩手拳眼相對。
第二、 第二步向上推起，兩肘向內收，夾肘的時候胸肌用力。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。儘自己最大的努力。
第三、 在舉啞鈴的過程中，注意呼吸頻率和速度，根據自己的節奏和方式進行呼吸，儘量用鼻子呼吸。
第四、 一定要根據自己的實際情況來選擇不同重量的啞鈴，不能過重防止受傷。
臥推重量比深蹲重量大原因只有一個：深蹲的訓練不足，也有可能是因為手臂太短。但如果要充分發展力量，深蹲、臥推、硬拉成績應該大體保持在2：1：1.5。職業大力士核心力量很強，其深蹲成績比其他兩項要高出很多。但按照力量舉的規則和運動員的平均素質，還是保持上述的平衡比較現實。
1、臥推過程中不要把背和臀部拱起或憋氣，會使肌肉失去控制。
2、重量要適中，太輕沒有效果，太重則容易受傷。
3、在鍛鍊之前注意熱身，會讓力量訓練的效果更好，肌肉收縮更明顯有效，同時也能夠避免運動傷害。
4、注意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸大肌用力來完成動作。下放時，掌 ...
1、改變訓練方式。
首先，咱要知道的一點就是，咱們的身體是有一種習慣性的，如果長期進行某種行為活動，時間長了以後，咱們的身體就會習慣這種行為活動。也就是說，如果咱們在健身訓練的時候，長期進行某一訓練反式進行臥推，或者長期進行某個重量去進行臥推訓練，長時間以後，咱們的身體是會習慣這種訓練方式或者重量的， ...
一、服用複合維生素片來加速肌肉恢復和減少痠痛。
二、每天服用三到四次蛋白粉。（國內的朋友可以換成每天食用6個整雞蛋）。
三、保證7-9小時的睡眠，特別是臥推前的那晚。
四、做8到12分鐘的輕微有氧活動熱身。
五、在周6和周2練習臥推，週三到週五通常是人體比較疲勞的時段。
六、大重量臥推 ...
臥推重量與體重沒有關係，推重量就是和自身的胸肌力量成正比的，且體重大不代表臥推的重量就大，只不過很多肌肉發達的壯漢體重也很大，所以臥推重量也非常大。臥推一般都是超越體重的，另外臥推極限重量和肩部肌肉的關係也很大，臥推是一個很好的胸肌訓練動作，而且在進行健身訓練的過程中，適當的去進行一定的肩部肌肉的強化訓練 ...
如何增加臥推重量的方法：
練臥推的時候，慢下快上。一般完整的臥推動作，先用自己可控制的慢速度將槓鈴杆輕微短暫地接觸到胸部，然後快速地推起直至手伸直。仰臥於臥推凳上，大腿於地面平行，雙腳踩實地面。頭部、上背部、臀部都要緊貼臥推凳。雙手緊握槓鈴杆，小臂垂直地面，腹部收緊，挺胸，肩帶下壓縮回。把槓鈴推起，起 ...
重量因人而定，每人的身體肌肉承受力都是不同的。 以只能完成一次動作的重量為最大重量。
1、最大重量的85%及以上為大重量。
2、65%-80%為中等重量。
3、65%以下的重量為小重量。
4、以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
5、用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分 ...
1、彎舉式保護：人站在槓鈴後方，雙臂彎曲，手心向上托住槓鈴，肘部夾緊，肘關節鎖死，用蹲的動作跟隨槓鈴上下走；
2、正反握提拉保護：站在後方，側站，一手正握槓鈴一手反握，膝蓋微微彎曲，腰背繃緊，出現危險迅速將槓鈴拉住；
3、兩種動作一個本質是深蹲，一個本質是硬拉，深蹲保護是後入爆菊摸奶式，大重量保護 ...