如何提高鞭腿力量與速度

　　想要鞭腿有力有殺傷性，先鍛鍊好腿部肌肉，要有力、速度和爆發力，只有3者結合的好，才會有想要的效果。鍛鍊腿部肌肉無疑是跑，跳，蹲。特別提醒：在練力量時，負重訓練效果明顯，但是要注意休息。當力量到位時，依然發現鞭腿的力量不到位，那就肯定是你的動作不夠完整，在出腳時，應向45度外擺然後轉胯轉腰瞬間把胯送出，一步到位，才能發揮出最大的力量。

　　1、跑步是練習力量最基本的方法，不管是短跑、長跑、負重跑、臺階跑都可以鍛鍊腿部力量。每天跑步二十到三十分鐘，才能讓腿部肌肉得到更好的鍛鍊。一旦有了一定的耐力基礎，儘量加強跑步的力量，山地跑就是加大步幅最簡單的方法。有規律的山地跑計劃可以對日常跑步產生奇效。

　　2、跳繩是項最好的輔助運動，它有助於提高運動能力和增強肌肉。跳繩時腿部所有的肌肉群，如臀肌、股四頭肌、小腿肌、股二頭肌、在起跳和著地時都得到運動。

　　3、蛙跳就是利用半蹲的姿勢進行跳躍，是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習，

　　力量素質：人的機體或機體的某一部分肌肉收縮和舒張時所克服內外阻力的能力。

　　阻力包括：

　　1、外部阻力：物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等。外部阻力是發展力量素質的手段，人體在克服這些阻力中提高、發展自身的力量素質。

　　2、內部阻力：肌肉的粘滯力、關節的加固力及各肌肉間的對抗力等。

　　速度素質：人體快速運動的能力。快速運動反映機體運動的加速度和最大速度的能力。

　　速度素質分為：

　　1、反應速度：人體對各種訊號刺激快速應答的能力。

　　2、動作速度：人體或人體某一部分快速完成動作的能力。

　　3、移動速度：人體在特定方向上位移的速度。

　　力量素質與速度素質的關係：力量素質和速度素質是緊密聯絡的。快速力量和柔韌性是影響速度素質的重要因素。採用高強度多次重複快速負重練習，可以提高肌肉活動的靈活性和收縮功效。同時能使肌肉的協調性得到改善，從而導致致運動速度的提高。