1、首先治療便秘的最好方法就是喝水了，例如：每天早上起床後空腹喝水，讓腸道內的積食透過水的緩衝，慢慢的擠壓下去，特別是溫水對腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果。
2、其次就是多吃水果（要新鮮的水果哦），水果中，能幫助解決便秘的除了香蕉之外，蘋果也有幫助排便的效果，一杯新鮮蘋果汁，富含了很多的豐富果膠。此外火龍果也有幫助治療便秘的效果，有很多纖維質和有維生素A、C、B1、B2及胡蘿蔔素，既能消食健胃，還能潤腸通便。
3、蔬菜也是治療便秘必不可少的食物，比如菠菜含鐵，有通胃腸，生津血的效果。對於腸燥便秘有較好療效，一些患有習慣性便秘患者食用。
1、多補充水分
體內水分如不足會引起便秘。若體內缺水，就會令大便乾燥，無法順利排出。每日正常飲水1500～2000毫升，此外還可以多吃蔬果補充水分。
2、多做運動
上班族長久坐不動會影響腸道蠕動，導致體內和毛孔裡的毒素沒法及時清空。休息時可以做點運動，比如快走或者健身操，增加體內暢通，幫助排便。
3、多吃粗纖維食物
纖維素是形成糞便和促進排便的重要因素，它能刺激腸道加速蠕動，使排便通暢。便秘人群可以多吃些富含有粗纖維的食物，比如玉米，燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿蔔等蔬菜。
4、多做些按摩
三餐後順時針按摩腹部，每次50下，可促進腸道蠕動，然後左、右轉動腰骶部。洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，可治療慢性便秘並防治痔瘡。而神經性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水衝3分鐘左右，再用25℃的溫水衝10秒鐘，反覆5次，可讓大腸的蠕動增加。
5、規律排便
養成定時排解大便的習慣。最合適的排便時間應該是早上起床後或早餐後20分鐘。排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要讀書看報玩手機、思考問題。
6、合理飲食
注重飲食合理安排，不暴飲暴食，定時定量，少吃強烈刺激的食物，冷熱相宜，避免腸胃受刺激。適當吃一些調節便秘、有助潤腸的食物，比如酸奶、蜂蜜等。
7、作息規律心態好
作息紊亂會導致身體內激素、代謝紊亂，壓力過大，或者長期焦慮煩躁，處於負面情緒中，都會引起神經功能紊亂，導致便秘，所以保證規律作息和良好心態必不可少。
奇亞籽的膳食纖維含量還是比較高的，像是這類的食物一般都是可以調理腸道的，這奇亞籽可不可以改善便秘的效果？奇亞籽對便秘有效果嗎？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
奇亞籽對便秘是有幫助的，奇亞籽中含有多種膳食纖維、蛋白質、維生素和礦物質，適當的服用奇亞籽有利於人體健康。奇亞籽之中的膳食纖維是屬於非水溶性膳食纖維，這種物質在腸道中能夠吸水膨脹，食用後不僅可以讓人體產生飽腹感，同時還能夠增加糞便體積、潤滑腸道，因此對於便秘具有改善和治療的作用。
奇亞籽對於便秘具有治療的作用。奇亞籽是薄荷類植物的種子，其中含有多種膳食纖維、蛋白質、維生素和礦物質，適當的服用奇亞籽有利於人體健康。奇亞籽之中的膳食纖維是屬於非水溶性膳食纖維，這種物質在腸道中能夠吸水膨脹，食用後不僅可以讓人體產生飽腹感，同時還能夠增加糞便體積、潤滑腸道，因此對於便秘具有改善和治療的作用。
奇亞籽相對來說是一個比較健康的食物，本身的來說壞處並不多，正常的成年人注意點食用的話，是並不會有什麼壞處。食用奇亞籽需要注意三個點：一是不要食用過多；二是對於奇亞籽、芝麻等食物有過敏反應的人，不可食用奇亞籽；三是有低血壓的人群，也不可食用奇亞籽。 奇亞籽最普遍的壞處就是食用過多，易造成消化不良，但是隻需要注意食用量，一般是不會有什麼壞處的。
奇亞籽可以用牛奶泡。 奇亞籽中含有豐富的纖維素和果膠，吸水可以膨脹12倍，因此完全泡開之後食用不容易出現消化不良的情況，為牛奶中的主要成分就是水分，因此奇亞籽可以用牛奶泡。