如何改善腿型讓腿變直

　　想讓腿變直要從基本的習慣做起，比如坐著有坐相，站著有站相，不能隨心所欲的沒有樣子，要經常按摩腿部，運動腿部，長期下來是可以改變腿變直，比如每天晚上睡前養些好習慣，輕輕按摩腿的小腿肚，上下來回按摩，兩腿一起按摩，一直按摩到手痠，你會感覺小腿的脂肪在燃燒，還可以每天練習蹲起，起了蹲下，蹲下起來，可以使腿變直，還能練習增強骨關節。

　　採取兩腿夾書本，然後坐在椅子上，儘量使兩腿伸直，堅持幾分鐘之內不讓書本落下，晚上睡覺的時候需要在膝關節處扎一根繩子，矯正骨骼生長情況。平時也是可以做弓步側壓腿，並腿蹲起，等多種腿部的鍛鍊，也是需要配合按摩緩解腿部壓力，嚴重的事需要去醫院進行手術緩解治療。

　　1、蚌式開合，側臥，上半身保持一直線的狀態，雙膝彎成90度，利用臀部發力抬起腿部，雙腳始終是對著的，可訓練臀中肌讓臀部更緊實。注意：當膝蓋抬起時，身體保持不晃動才會有好效果喔！(一邊一次可做10-20次，做3組)

　　2、臀橋，雙腳開啟和肩同寬，利用大腿臀部出力，慢慢抬起，保持胸肋骨盆對齊的狀態，記得臀部不要夾緊。(一組15次，做3組)

　　3、側臥抬腿，手撐頭部側躺並且吸氣，此時，另一隻腿抬起伸直。將腿慢慢抬高至比頭部略高的位置並吐氣，腳踝要維持固定不動。注意：如果腿抬太高，就會降低大腿的運動效果，每個人要找出可感受到大腿肌肉有被刺激到的適當高度。(一組15次，做3組)

　　4、側臥單抬腿，一樣手撐頭部側躺，一隻腿伸直，另一隻跨過伸直的腿置於身體前側，收腹並慢慢將下面的腿抬起。(一組15次，做3組)

　　5、臀部環繞，趴著呈現跪姿，收緊核心，以臀部的力量為轉軸旋轉腿部，儘量讓膝蓋畫出大圓，然後回到地面，這才是一次完整的動作，(一組15次，做3組)

　　6、髂腰肌拉伸，一隻腿在前，一隻腿在後，前腿記得不要超伸，髖部向下壓，感受大腿前側拉伸，後腿膝蓋可以儘可能向後一點。(30-60s)

　　“O”型腿的矯正方法具體如下：

　　（1）直立，兩腳併攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做20～3O次。

　　（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20～30次。

　　（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

　　（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。

　　（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

　　（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做15～20次。