x腿型怎樣才能變直

　　1、蚌式開合，側臥，上半身保持一直線的狀態，雙膝彎成90度，利用臀部發力抬起腿部，雙腳始終是對著的，可訓練臀中肌讓臀部更緊實。注意：當膝蓋抬起時，身體保持不晃動才會有好效果喔！(一邊一次可做10-20次，做3組)

　　2、臀橋，雙腳開啟和肩同寬，利用大腿臀部出力，慢慢抬起，保持胸肋骨盆對齊的狀態，記得臀部不要夾緊。(一組15次，做3組)

　　3、側臥抬腿，手撐頭部側躺並且吸氣，此時，另一隻腿抬起伸直。將腿慢慢抬高至比頭部略高的位置並吐氣，腳踝要維持固定不動。注意：如果腿抬太高，就會降低大腿的運動效果，每個人要找出可感受到大腿肌肉有被刺激到的適當高度。(一組15次，做3組)

　　4、側臥單抬腿，一樣手撐頭部側躺，一隻腿伸直，另一隻跨過伸直的腿置於身體前側，收腹並慢慢將下面的腿抬起。(一組15次，做3組)

　　5、臀部環繞，趴著呈現跪姿，收緊核心，以臀部的力量為轉軸旋轉腿部，儘量讓膝蓋畫出大圓，然後回到地面，這才是一次完整的動作，(一組15次，做3組)

　　6、髂腰肌拉伸，一隻腿在前，一隻腿在後，前腿記得不要超伸，髖部向下壓，感受大腿前側拉伸，後腿膝蓋可以儘可能向後一點。(30-60s)

　　在門診很多患者會因為關節的畸形前來就診，比如對於膝關節來說常見的是O型腿和X型腿，老百姓說的羅圈腿就是O型腿，往外撇就是X型腿。

　　怎麼讓X型腿變直？其實要分析X型腿出現的原因，以及患者出現X型腿的年齡進行綜合的判斷。比如一些老年人出現了X型腿，很多是因為骨關節炎導致關節軟骨的磨損造成了關節畸形，這種情況可能只能透過關節置換的手術治療才能讓腿變直。孩子如果說出現了X型腿，在早期生長髮育過程當中可以透過手法的矯正，甚至矯形器具的輔助治療糾正X型腿的變化。如果說小的時候沒有糾正，到了成人，20-30歲以後出現了X型腿，並且產生了症狀，包括疼痛、活動受限，這個時候做關節置換太早了，可能要做截骨矯形的手術。

　　因此對於X型腿怎麼才能變直，一定是要結合症狀、發病的年齡、具體的病因，才能選擇合適的治療方式。

　　“O”型腿的矯正方法具體如下：

　　（1）直立，兩腳併攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做20～3O次。

　　（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20～30次。

　　（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

　　（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。

　　（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

　　（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做15～20次。