1、平躺在地上，雙手貼地，雙腳伸直 ，收住小腹；左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次；右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次。
2、身體站立，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒；左右腳交換位置，每邊重複動作各10次。
3、身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本；慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次；隨著練習逐漸縮小書的厚度，可以縮小兩腿間的縫隙。
1、平躺在地上，雙手貼地，雙腳伸直 ，收住小腹；左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次；右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次。
2、身體站立，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒；左右腳交換位置，每邊重複動作各10次。
3、身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本；慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次；隨著練習逐漸縮小書的厚度，可以縮小兩腿間的縫隙。
想讓腿變直要從基本的習慣做起，比如坐著有坐相，站著有站相，不能隨心所欲的沒有樣子，要經常按摩腿部，運動腿部，長期下來是可以改變腿變直，比如每天晚上睡前養些好習慣，輕輕按摩腿的小腿肚，上下來回按摩，兩腿一起按摩，一直按摩到手痠，你會感覺小腿的脂肪在燃燒，還可以每天練習蹲起，起了蹲下，蹲下起來，可以使腿變直，還能練習增強骨關節。
採取兩腿夾書本，然後坐在椅子上，儘量使兩腿伸直，堅持幾分鐘之內不讓書本落下，晚上睡覺的時候需要在膝關節處扎一根繩子，矯正骨骼生長情況。平時也是可以做弓步側壓腿，並腿蹲起，等多種腿部的鍛鍊，也是需要配合按摩緩解腿部壓力，嚴重的事需要去醫院進行手術緩解治療。
大腿合不攏是O型腿，醫學上稱為”膝內翻”，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。正常的膝關節，壓力是平均分佈在關節面上的。而O型腿的人，由於膝關節內翻，身體重量就過多集中於膝關節內側關節面上。過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發骨性關節炎。到年齡大了，就容易出現關節痛，影響到正常的行走活動。