如何有效的控制體重

　　1、保證鍛鍊的時間充足，時間對降低體重比較重要。在一定的時間內，保證自己堅持運動。持續運動讓身體不要停下來，讓自己的全身處在運動狀態，讓自己的熱量被消耗，從而慢慢降低體重。

　　2、鍛鍊和飲食相互結合。要想降低體重，不僅要鍛鍊，還要管好自己的嘴。在鍛鍊的時候，營養飲食要跟上節奏，並且自己還要有堅強的控制力和毅力，讓自己不為誘惑所屈服。

　　3、選擇適宜的運動方式很重要。選擇一個適合自己的運動方式，從自身開始入手，如果體重過重，可以選擇騎腳踏車、走路、游泳來進行週期性運動，從而慢慢降低自己的體重。體重較輕，可以選擇其他的運動方式。

　　4、一定要保證每週的運動次數達標。保證自己每週都能夠堅持運動，為降低體重做準備。鍛鍊次數越多，則消耗的熱量越多，每天早晨和下午鍛鍊一次，比每天只進行一次較長時間鍛鍊所消耗的熱量多，下午4-5點是最好的鍛鍊時機。

　　5、運動前先熱熱身。促使大肌肉群參與運動消耗更多的能量。鍛鍊前，熱熱身，可以讓自己的身體各部位活躍一下，讓大肌肉群參與運動中來，鍛鍊不但能夠消耗身體的熱量，還可以提高基礎代謝率。

　　6、鍛鍊的強度決定是否能夠降低體重，也是降低體重的關鍵。在開始鍛鍊的時候，應該以自己能夠堅持的時間和耐力進行運動，等著日後逐步的適應之後，再加大量，隨著自己體重的變輕，可以適當的調整一下自己的計劃。

　　1、保證充足的睡眠，進行適當的運動，吃完飯不要馬上坐著，做飯時少油少鹽，

　　吃飯的時候細嚼慢嚥，注重生活中的小動作，關注自己的身體圍度。

　　2、想要有效的控制體重，最簡單的方式就是要好好吃飯。比如很多人在早上的時候都不會吃早飯，這樣就會影響自身的新陳代謝，很多人為了所謂的減肥，就不會吃晚飯。其實這樣對於減肥是沒有任何幫助的。一日三餐的飯一定要正常的吃，才可以有效的控制體重。一味的節食，反而對於控制體重沒有幫助。

　　在孕婦早孕的時候就會給孕婦測量身高和體重，計算體重指數也就是BMI，如果體重指數大於25，整個孕期增長體重的指標就不要超過25斤。孕婦7-9月控制體重，在懷孕24周的時候要做糖耐量的檢查喝糖水，如果糖耐量也超標，建議每天的飲食少食多餐，加餐後運動，一般餐後半小時要進行運動，運動以快步的走、散步為主，運動到微微出汗的程度就剛剛好合適，要注意飲食粗細搭配少食多餐。