怎樣科學控制體重

　　第一、 制定合理的控制體重目標

　　大家可參考BMI指數，看看自己的體重是否超標，每個人的骨骼大小都是不一樣的，所以標準體重不一定適合自己，要找到適合自己最佳體重，控制體重的前提是保持健康。同樣身高1.6米，有的人骨架小，100斤就很健康了；但有的人骨架大，必須達到105斤才健康。

　　第二、 制定合理的控制體重計劃

　　控制體重是一個長期的事情，所以要制定合理的計劃，一口吃成大胖子是不可能的，一週內減重10斤也是很難的，但是，在半年內減少體重10%還是可能的。

　　第三、 制定合理的飲食計劃

　　控制體重，首先要從合理的飲食計劃開始，有的人只吃葷菜，那麼想減重是很難的，必須形成良好的飲食習慣，多吃蔬菜、水果，多吃魚和蝦，對於脂肪類、澱粉類的食品要控制量，對於油炸類、煎烤的食品儘量少吃或不吃。

　　第四、 要堅持適當的運動

　　控制體重一定要健康的，而不能是病態的，健康的減重當然是多運動、多健身；運動的方式是多樣的，跑步、太極拳、瑜珈、打球都行，根據自己的實際情況和愛好選擇。

　　第五、 控制體重的錯誤方法

　　有的人只靠減少飲食，只吃水果，不吃飯，顯然是不科學的，有的人因此得了厭食症，是非常恐怖的，需要謹慎！人的健康生存依賴於充足、平衡的營養，一定要避免這種錯誤的方法。

　　第六、 有目的地控制體重

　　每個人的身材都是不一樣的，有的人腿部偏胖，有的人腰部偏胖，有的人手臂偏胖，這個時候可針對性地區域性運動，如用敲打法，用拳頭經常敲敲腰腿部的肥肉；在中醫看來，肥胖其實是體內的一種垃圾，敲打能促進血液的流動，肥肉會變少變緊，體重也就下來了。

　　1、保證充足的睡眠，進行適當的運動，吃完飯不要馬上坐著，做飯時少油少鹽，

　　吃飯的時候細嚼慢嚥，注重生活中的小動作，關注自己的身體圍度。

　　2、想要有效的控制體重，最簡單的方式就是要好好吃飯。比如很多人在早上的時候都不會吃早飯，這樣就會影響自身的新陳代謝，很多人為了所謂的減肥，就不會吃晚飯。其實這樣對於減肥是沒有任何幫助的。一日三餐的飯一定要正常的吃，才可以有效的控制體重。一味的節食，反而對於控制體重沒有幫助。

　　在孕婦早孕的時候就會給孕婦測量身高和體重，計算體重指數也就是BMI，如果體重指數大於25，整個孕期增長體重的指標就不要超過25斤。孕婦7-9月控制體重，在懷孕24周的時候要做糖耐量的檢查喝糖水，如果糖耐量也超標，建議每天的飲食少食多餐，加餐後運動，一般餐後半小時要進行運動，運動以快步的走、散步為主，運動到微微出汗的程度就剛剛好合適，要注意飲食粗細搭配少食多餐。