鍛鍊手臂力量最簡單的方式，是透過啞鈴、其他重物的負重訓練達到增加力量的目的。此外還可以透過做俯臥撐和引體向上鍛鍊肱二頭肌，以達到增加手臂力量的作用。需要注意的是做俯臥撐時身體必須保持一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手間距要窄於肩膀。
1、練習肩關節周圍的肌肉，可以透過俯臥撐的活動進行鍛鍊。
2、練習肘關節周圍的肌肉，一般可以透過啞鈴進行鍛鍊。
3、練習腕關節周圍的肌肉，一般可以透過練習手的松握拳運動，進行手腕周圍肌肉的練習，最終練習臂力。
鍛鍊手臂方法如下：
1、身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向兩旁開啟伸直，手掌朝外，手臂慢慢向前畫圈三十次之後再向後畫圈三十次。重複三次。
2、身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前，雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。做三十次。
3、像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地，雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數到五，一邊手肘向下彎，到低點時停兩秒，而身體不能碰到地，再慢慢伸直手臂，做十次。
1、引體向上訓練，採用反握的方式進行引體向上會讓你的二頭肌得到更多的訓練。當然，引體向上有很多鍛鍊方式，如果你是新手，先練好反握後再來擴充套件其他的專案是最科學的鍛鍊方式。如果你不是新手，可以透過其他方式來充沛自己的肌肉。
2、窄距俯臥撐訓練，鍛鍊三頭肌可以做窄距俯臥撐。要做到一個完美的窄距俯臥撐，身 ...
1、俯臥撐：俯臥撐不僅可以鍛鍊手臂和胸肌，在手臂彎曲的同時，手腕的力量也會得到增強。這是鍛鍊握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。注意量力而行，不要一味死撐，做到胳膊發酸就差不多了。
2、重物練習：找一些身邊的重物，提著重物，手腕上下活動，手臂上下拉伸，注意運動不要太過劇烈，重物重 ...
1、肱三頭肌反衝與扭曲 要做到這一點的變化，簡單地把你的手腕，當你手臂打直肱三頭肌頂峰收縮的時候，扭曲你的手掌，轉向你的手掌朝向天花板。 額外新增的這個小變化有利於三頭肌內側頭刺激，讓你感受更強的肌肉收縮。
2、三毛巾懸吊：單臂X60秒 將三條較厚的毛巾搭在單槓上。這三條毛巾應該一層層地疊在一起。用你 ...
1、 動作解說
可以藉助凳子等支撐物進行鍛鍊，雙臂撐在椅子上，雙腳撐地，身體其它的部位則懸空，慢慢彎曲肘部，身體下沉，直至上臂與小臂呈直角，此過程是吸氣的狀態；
然後利用雙臂的肱三頭肌收縮的力量慢慢撐起身體，保持呼氣狀態，直至雙臂撐起，停頓1~2秒。然後重複以上動作。
2、 動作建議
不要 ...
1、深蹲。
深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀 ...
1、鍛鍊手臂力量最簡單的方式，是透過啞鈴、其他重物的負重訓練、肌肉瞬間收縮訓練，達到增加力量的目的。
2、肌肉型別可分為力量型和耐力型，力量好的耐力不一定好，耐力好的不一定力量大。而手臂力量分為手指抓握力、前臂控制手腕的力、上臂帶動前臂的力，還有肩關節的力量，都屬於手臂力量範圍，胸肌的力量也可以輔助手 ...
1、動作解說
可以藉助凳子等支撐物進行鍛鍊，雙臂撐在椅子上，雙腳撐地，身體其它的部位則懸空，慢慢彎曲肘部，身體下沉，直至上臂與小臂呈直角，此過程是吸氣的狀態；
然後利用雙臂的肱三頭肌收縮的力量慢慢撐起身體，保持呼氣狀態，直至雙臂撐起，停頓1~2秒。然後重複以上動作。
2、動作建議
不要試圖 ...