如何正確跑800米而不累

　　1、堅持每天跑800米，甚至更多，在跑的時候給自己計時，總結方法方式，呼吸有節奏，步伐儘量邁打一點，儲存體力，在接近終點的時候衝刺。

　　2、平時要注意飲食，不喝酒，抽菸，多吃多喝對身體好的食物，多鍛鍊身體，在鍛鍊的時候多做對腿部有用的鍛鍊，在鍛鍊過程中還要保持好呼吸的頻率。

　　3、在起跑的時候要注意觀察形式，儘量以自己的頻率，跟緊前面的人，不要把體力從起跑線上就一直髮力，要緊跟前面的人，不要落後也不要跑得過快。

　　4、不要被別人超前而影響到自己，跑好自己的，不要去管別人，心中一直注視著終點，跑到轉彎處儘量往直徑跑，這是技巧，保持呼吸，步子邁大，動作到位。

　　5、離終點還有半圈和一圈距離時，就要以最快的速度，最大的步伐，往終點衝刺，不要受旁人影響，眼要往終點看，直到跑完，在放鬆全身，在陸地上做一做在坐下休息。

　　6、在跑的過程中把力量使在腳上和脖子上是加快不了速度的，在跑的過程中特別是出現極點和衝刺的時候必須咬緊牙關堅持下去加強擺臂幅度和頻率，加快擺臂速度就上去了，這就是我為什麼反覆強調擺臂的原因。

　　1、堅持每天跑800米，甚至更多，在跑的時候給自己計時，總結方法方式，呼吸有節奏，步伐儘量邁打一點，儲存體力，在接近終點的時候衝刺。

　　2、平時要注意飲食，不喝酒，抽菸，多吃多喝對身體好的食物，多鍛鍊身體，在鍛鍊的時候多做對腿部有用的鍛鍊，在鍛鍊過程中還要保持好呼吸的頻率。

　　3、在起跑的時候要注意觀察形式，儘量以自己的頻率，跟緊前面的人，不要把體力從起跑線上就一直髮力，要緊跟前面的人，不要落後也不要跑得過快。

　　4、要被別人超前而影響到自己，跑好自己的，不要去管別人，心中一直注視著終點，跑到轉彎處儘量往直徑跑，這是技巧，保持呼吸，步子邁大，動作到位。

　　5、離終點還有半圈和一圈距離時，就要以最快的速度，最大的步伐，往終點衝刺，不要受旁人影響，眼要往終點看，直到跑完。

　　怎麼跑八百米不累的方法:

　　1、先慢跑微出汗，做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開，然後做2、3個30米的加速跑。需在跑前二十分鐘做完，有氧運動有利於減輕長跑的勞累度。

　　2、跑步時用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側透過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子，吸入過多空氣容易導致肺部負擔加重，減慢跑步速度。

　　3、上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快，擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動，要放鬆擺臂。

　　4、保證呼吸節奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。