1、第一，三分練七分吃。健身減肥期間，一定要注意飲食不要過於油膩，儘量不要吃太多甜食。可以吃含碳水的食物，還有像蔬菜、水果、堅果類等也可以。健身期間，不要吃太飽，可以少量多餐。這樣對胃也好。
2、第二，堅持跑步。慢跑、長跑都可以。跑步是非常常見的有氧運動，即便不是在減肥期間，也建議大家平時可以多跑步，有利於增強身體素質，提高免疫力，減緩衰老。跑步的效用簡直是百利而無一害。
3、第三，徒手健身。
健身人群分佈在各個領域，有學生、白領、還有寶媽等。有的在學校，還有的在家。那麼徒手健身無論在任何地方都可以進行，適合於各個領域的人群。
比如，在家裡，或者學校宿舍，又或者在辦公室，我們可以藉助現有環境中的桌子或者陽臺，做上斜俯臥撐，這個可以鍛鍊到我們的臂力，背闊肌，胸肌等等。除了俯臥撐，還有平板支撐、開合跳、波比跳、跳繩等。
運動的方式是多種多樣的，只要選擇兩三個合適自己的，堅持下來，一定會有不一樣的變化。
近期有則新聞報道有位女子為了減肥吃了許多促使拉肚子的食物，以達到利用拉肚子減肥的效果，結果半夜還因為身體脫水被送進了醫院，那麼拉肚子真的有減肥的效果嗎？如何減肥才是有效的？下面是小編精心準備的內容希望對大家有所幫助！
拉肚子能夠促使減肥嗎？
經常拉肚子能減肥是片面的，經常拉肚子體重是減輕了，但這多是因為生理性水分流失，過後體重還是會慢慢恢復。所以拉肚子對於減肥是沒有多大好處的。減肥一定要健康減肥，少吃多餐，可以多吃一些粗纖維的東西，讓肚子有飽感。還可以多做一些有有養運動，如果室內可以做做瑜伽，做做運動器械。室外快走或慢跑等等。
如何正確進行減肥？
1、步行減肥
減肥界公認的六個減肥方法裡面，最快速有效的減肥方法就是步行減肥，每天步行6000—10000萬步，能加快血液迴圈，新陳代謝變快速，脂肪燃燒的速度也在加速，快速瘦身不反彈，而且還能全方面瘦。
2、合理運動
為什麼你一直在運動，但是一直沒有瘦下來，那是因為你運動錯了，想要快速瘦身，那麼你得合理運動，例如週一跑步45分鐘，週二游泳30分鐘，週三爬山，週四跑步，週五跳舞，不要重複單一選擇一項運動，多種不同的運動減肥，更有利瘦身，運動量不能過大，每天控制好運動的時間，以免導致肌肉的勞損拉傷。
3、早睡早起
減肥界最簡單同樣也是最難堅持的減肥方法，就是早睡早起，晚上是新陳代謝最快速的時候，如果你遲遲不睡覺，那麼新陳代謝就會變得緩慢，體內的脂肪毒素無法排出，就會容易導致水腫和肥胖，所以想要減肥你必須要戒掉熬夜，堅持早睡早起，必須要堅持才會效果，不然就算瘦下來，也會出現反彈哦。
4、每天吃水果和蔬菜
要想減掉腹部多餘的脂肪肯定是離不開全身減肥，因此控制總熱量攝入是很有必要的，建議大家每天多吃蔬菜和水果，少吃高熱量的食物，蔬菜水果吃完後會讓大家產生飽腹感，就不太想吃其他的食物了。另外還可以吃富含纖維素的食物，能夠緩解便秘，而便秘就是導致腹部堆積脂肪的一個重要因素。
5、多喝水，少喝碳酸飲料
大家每天起床的時候可以喝一杯白開水、淡蜂蜜水，這樣是能夠促進腸蠕動的，將身體內的代謝垃圾排出身體外，這樣肚子上就不會堆積脂肪了。正常情況下每天喝的水量要達到2000毫升以上，不過這麼多的水不是讓大家一次性喝完，而是分佈在一天當中，另外一定要少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
6、遠離酒類
無論是什麼酒喝多了都會導致腹部堆積很多的脂肪，雖然因為酒裡面的卡路里是非常高的，一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。
第一、 熱身運動
我們應該先活動一下，做做跑步前的熱身，活動一下肌肉和關節。
第二、 選擇一個自己喜歡的運動模式
然後根據自己的實際情況選擇一個運動模式，選擇一個適合自己的速度，如果是剛剛開始鍛鍊的時候，一點點的增加運動速度。
第三、 步伐要統一
跑步的時候腳步要放大，步伐要統一，調整好運動的心率，一定要小心跑步帶，免得受傷。
第四、 如果自己感覺已經跑累了，要把速度一點點的減低下來，不要因為身體比較累，又跟不上跑步機的速度受傷，不僅達不到減肥的效果反而受傷。