如何減小腿+減小腿方法

　　1、拍打大腿內外側

　　（1）坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

　　（2）再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

　　2、弓步壓腿

　　（1）雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。

　　（2）將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊 做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。

　　3、仰臥拉伸

　　（1）曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。

　　（2）慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

　　4、交疊前壓腿

　　雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

　　1、後踢小腿：單腿屈膝後踢，固定住兩腿的膝蓋向後踢小腿，每次後踢的時候儘量讓腳跟去碰臀部。每條腿做20-30次為一組，重複做3組。

　　2、坐著抬小腿：身體挺直坐在椅子上，讓大腿與小腿呈90度，收腹挺胸，下巴與地面平行。身體保持不動，兩個膝蓋固定，抬起一條小腿。儘量繃直膝蓋和腳尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿後側一定不能離開椅子。

　　1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

　　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

　　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。