如何減掉大腿的贅肉

　　1、針對第一和第二中原因引起的大腿根部贅肉，我們可以進行運動區域性塑形。

　　2、方法很簡單，在大家平時的生活中就能夠輕易地完成，尤其適合學生一族。

　　3、每天吃完飯不要馬上坐著，站著看個十分鐘到半個小時影片，或者電視。

　　4、半個小時以後（為了讓飯消化一下）站在桌子前面做蹲下起立運動可以扶著桌子做，做一百組（一個蹲下起立為一組）這個運動很簡單，順便能看著影片，所以不知不覺就能完成的。而且這個動作能夠瘦到大家平時不怎麼用到的大腿後側肌肉。可能少運動的人第二天起來腿會痠痛，不要懈怠哦，堅持做下去，慢點沒關係，把這個量做了就好。

　　5、睡前做刮痧運動，倒著刮上來，就是從腳趾頭方向刮到大腿根部方向，千萬不能反覆來回刮，只能沿著一個方向刮。有條件的人還可以把腿靠在牆上，呈90度，讓大腿的血液活絡起來，這一方面還能夠瘦腿，塑造腿型。

　　1、減掉肚子上的贅肉，應該嚴格控制飲食習慣，除此之外，還應該做針對腹部贅肉的減肥運動，在日常生活中嚴格控制飲食，儘量不吃生冷、辛辣刺激性的食物，避免食用油炸、快餐類食品等，這些食品大多是高脂、高熱量的，會讓人體內的脂肪和熱量迅速增加。

　　2、想要減掉肚子上的贅肉，就要多吃蔬菜、水果，尤其是熱量較低、糖分含量也比較低，但水分較多的水果，比如黃瓜、蓮霧之類，飲食習慣也應該清淡，儘量低糖、低鹽、低脂飲食，能夠儘快減掉肚子上的贅肉。

　　3、根據自身的情況，制定合理的運動計劃，透過跑步、做仰臥起坐等，都可以減掉肚子上的贅肉，透過合理飲食，運動減肥燃燒脂肪是減贅肉的最佳方式。

　　1、首先要準備一個大號的健身球，並且放在地上，地上可以墊上瑜伽墊，自己坐在瑜伽球上，要儘量的尋找平衡的感覺，燙染後雙腳要向後彎曲，只是自己的腳尖觸碰地面，雙手可以放在及的腹股溝的位置上面。

　　2、這個時候可以將自己的大腿慢慢的往內收縮，用力夾緊健身球。這個時候一定要保持抬頭挺胸的姿勢，並且要用力將自己的上半身挺直，有點像被別人拉伸一樣的感覺。

　　3、再進一步的用力夾緊健身球將兩膝蓋的距離減到最少，注意的是，這個時候一定要保持自己的身體的平衡，和上半身的挺直狀態。

　　4、最後就是慢慢的放鬆自己的大腿，逐漸恢復最初的動作，就是這樣的動作重複做二十次。