如何減肥不減胸

　　1、個性化飲食，每天攝取足夠的蛋白質以及不飽和脂肪，是對自己的胸部最大的照顧。每天多喝一點牛奶，多吃一點瘦肉和雞肉，魚和蝦都可以，另外再新增一點堅果，花生，大棗和豆類。

　　2、生理期減肥，女性的生理期是非常敏感的一個階段，但是女性可以把握這個生理週期做胸部按摩，而且還要多吃一點豐胸的食物，就能夠有效的減肥不減胸。

　　3、護胸運動，其實說白了，就是平時我們所做的擴胸運動，齊胸運動還有胸前平推，這些簡單的動作。

　　4、胸部按摩，女性的身體護理方面就有胸部按摩，所以每個月可以做4次，這樣也能夠有效的促進胸部的血液迴圈，還能夠打通胸部的淋巴結，讓自己的胸部一直保持豐滿的狀態。

　　5、胸部無氧訓練，不想讓自己的胸部在減肥的過程中變小，那麼可以選擇做舉啞鈴或者是跪姿俯臥撐，又或者是斯萬夾胸或者是上斜俯臥撐這些運動，保護自己的胸部脂肪不流失。

　　6、丟棄掉藥物減肥，藥物減肥也是很多小仙女想走的捷徑之一，但是有很多減肥藥當中都有控制雌激素的藥物成分，這樣會導致乳房變小，甚至會影響正常的雌激素分泌。

　　7、丟棄掉節食減肥，相信很多小仙女都會利用這種方法讓自己的體重迅速降下來，其實卻不知這種減肥方法不僅會讓身體的營養缺失，而且也會導致胸部的脂肪減少從而讓自己的胸部變得非常小。

　　1、沐浴。在洗澡的時候，首先用蓮蓬頭的溫水去沖洗自己的胸部，每一次至少要衝洗一分鐘以上。這樣子的做法可以促進胸腺的發育，從而刺激血液的迴圈。不僅可以為我們保持清潔的同時，還可以增加乳房的柔韌性，防止我們的乳房出現下垂的情況。

　　2、端正走路的姿勢。對於很多中國傳統的女性來說，覺得挺胸走路都感覺非常的難為情。但其實如果沒有及時的糾正自己的走路姿勢，反而會影響到胸部的發育，還有可能形成駝背的情況。因此我們在走路的時候一定要調整好自己的姿勢，保持我們的背部是平直的狀態，然後收腹挺臀，在坐著的時候，也要挺胸抬頭，挺直自己的腰板。長期堅持下來，胸部的曲線就會變得更加的優美。同時要注意的是，在睡覺的時候，要側臥或者是仰臥的姿勢，不然的話就會擠壓到乳房。

　　3、選擇適合自己的內衣。女性朋友在選擇內衣的時候，一定要適合自己的胸部。如果選擇的內衣過於大的話，就不能夠有效地起到託舉的作用，長期這樣下去，還有可能會導致乳房的肌肉出現下垂的情況。但是如果內衣過於緊的話，就會影響到血液的迴圈，不利於乳房的發育。所以小編，建議大家，在選擇內衣的時候，先嚐試一下，感覺適合再買。尤其在減肥的期間，一定要將乳房托起，這樣可以避免下垂。

　　4、堅持科學的飲食。在減肥期間，可以吃一些低熱量但是有助於豐胸的食物，比如可以選擇吃一些木瓜，還有多吃一些蛋白質類的食物，比如可以吃一些牛肉、羊肉、雞胸肉或者魚肉等等，同時還要多吃一些蔬菜，補充身體上的維生素C和VB，這樣可以促進營養的均衡吸收。

　　5、補充膠原蛋白。相信很多女性朋友都知道膠原蛋白可以起到豐胸的作用，在我們日常生活中，含有膠原蛋白的食物有非常多。例如豬蹄、牛蹄、豬皮、雞翅等食物，減肥的過程中可以把這些食物放在中午吃，這樣不會影響減肥，或者是服用一些含有膠原蛋白的食物。

　　6、游泳。其實游泳在不同的季節裡面都可以進行，在減肥的同時如果每個星期堅持游泳兩次以上，可以健美我們的胸部。

　　1、減肥不減胸最佳的運動方法是有氧運動和無氧運動相結合的運動方式和方法，建議先進行有氧運動，每日應該持續有氧運動45分鐘到1個小時，在身體微微出汗為好。

　　2、建議的有氧運動有跑步、登山、騎腳踏車、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，認為有氧運動有效。

　　3、而後進行一定的休息後，再進行一定的無氧運動，例如針對身體的二頭肌、三頭肌或者下肢的腓腸肌、比目魚肌等大面積的肌群進行針對性無氧運動，能夠增強肌肉的爆發力，而且能夠提高人體的靜息基礎代謝率，綜上就可以起到很好的減肥不減胸運動的方法。還應該進行一定的拉伸和放鬆的運動，例如進行瑜伽或者普拉提斯，還能夠起到增強靜息基礎代謝率，並且放鬆肌肉的作用。