如何減腓腸肌

　　減腓腸肌的方法：

　　1、每天堅持做有氧運動，每天半小時的快跑或其他它的有氧運動；

　　2、平時注意不要多蹲，經常用手輕拍小腿，把肌肉拍松，然後多做小腿拉伸運動；

　　3、飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣；

　　4、要注意少吃甜食、高熱量食物，進食速度要慢，細嚼慢嚥，這樣容易消化；

　　5、堅持多喝水，多吃些水果蔬菜，儘量少吃葷，三餐葷素搭配要以素為主。

　　腓腸肌以兩個頭分別起自股骨的內、外上髁，比目魚肌在腓腸肌的深面，起於脛、腓骨上端的後面，兩肌在小腿中部結合，向下移行為粗壯的跟腱止於跟骨結節。小腿後面淺層的大塊肌肉，俗稱小腿肚子。肌的下端形成堅韌的跟踺連結跟骨。對人的直立和行走起著重要作用。

　　1、適當跑步並不會使小腿部腓腸肌變的肥大，患者應當堅持適當的體育鍛煉，在跑步後適當的拉伸腿部肌肉。

　　2、在適當的下肢運動過程中可以加快消耗區域性的脂肪，並使肌肉變得緊張而富有彈性，可使腿型變得細長而優美。

　　3、小腿肥胖或者腓腸肌區域肥大的常見原因都是由於小腿皮下的脂肪較多，或者區域性的肌肉過於鬆弛而造成的。